खस्ता टोफू मारिनारा के साथ चिपक जाता है
मारिनारा के साथ क्रिस्पी टोफू स्टिक सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 148 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए $ 1.36 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। वनस्पति तेल का मिश्रण, मोटे कॉर्नफ्लेक्स, परमेसन चीज़, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 31 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 50 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं मछली की छड़ें Marinara, लहसुन पनीर मारिनारा के साथ चिपक जाता है, तथा मछली मारिनारा सॉस के साथ चिपक जाती है.
निर्देश
टोफू ब्लॉक को हैवी-ड्यूटी पेपर टॉवल की कई परतों में लपेटें । अतिरिक्त पानी निकालने के लिए किसी भारी वस्तु से लगभग 30 मिनट तक दबाएं ।
कागज़ के तौलिये को हटा दें, टोफू को सुखा लें और लंबाई में 8 स्लाइस काट लें ।
प्रत्येक स्लाइस को 3 छड़ियों में काटें ।
अंडे की सफेदी को उथले डिश में रखें ।
1 बड़ा चम्मच पानी डालें; व्हिस्क से अच्छी तरह हिलाएं ।
कॉर्नफ्लेक्स, पनीर, 1/4 चम्मच नमक और अगली 3 सामग्री मिलाएं; अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । अंडे के सफेद मिश्रण में 1 टोफू स्टिक डुबोएं; कॉर्नफ्लेक्स मिश्रण में ड्रेज करें, सभी पक्षों को कवर करें । शेष टोफू स्टिक, अंडे का सफेद मिश्रण और कॉर्नफ्लेक्स मिश्रण के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
ओवन को 45 पर प्रीहीट करें
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
टोफू स्टिक डालें और 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं । टोफू स्टिक्स को पलट दें और कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर रखें ।
450 पर 12 मिनट के लिए या जब तक कोटिंग खस्ता न हो जाए और छड़ें अच्छी तरह से गर्म न हो जाएं ।
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में मारिनारा सॉस और लाल मिर्च मिलाएं; उच्च 2 मिनट पर माइक्रोवेव, 1 मिनट के बाद सरगर्मी ।
टोफू स्टिक्स को सॉस के साथ तुरंत परोसें ।