ग्रिल्ड तोरी और समर स्क्वैश के साथ ब्रोकोलिनी

ग्रिल्ड तोरी और समर स्क्वैश के साथ ब्रोकोलिनी
ग्रिल्ड तोरी और समर स्क्वैश के साथ ब्रोकोलिनी सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 2 परोसता है । एक सेवारत में शामिल हैं 246 कैलोरी, 11g प्रोटीन की, तथा 14g वसा की. के लिए $ 4.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास हाथ में तेल, पानी, पाइन नट्स और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ग्रील्ड तोरी / ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, ग्रील्ड ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और तोरी, तथा मसालेदार और ग्रील्ड तोरी और गर्मियों स्क्वैश समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक उबाल में पानी लाओ। उच्च गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
2
तोरी और स्क्वैश को 1 औंस तेल में टॉस करें और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें । एक तरफ सेट करें । ब्रोकोलिनी को उबलते पानी में 2 मिनट के लिए या रंग को संरक्षित करते समय थोड़ा मुरझाने तक गिराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई
BroccoliniBroccolini
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
अन्नाट्टोअन्नाट्टो
कतरन चाकूकतरन चाकू
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
पतला-पतला-
3
गर्म ग्रिल पर अनुभवी तोरी और स्क्वैश रखें । हर तरफ 2 मिनट तक पकाएं। एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
4
कम गर्मी पर एक सॉस पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
5
पाइन नट्स डालें और हल्का टोस्ट करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिएयदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
6
बचे हुए 2 औंस को गर्म सॉस पैन में तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अन्नाट्टोअन्नाट्टो
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
7
ब्लांच की हुई ब्रोकोलिनी डालें और नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें । मध्यम-उच्च गर्मी में वृद्धि।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च
BroccoliniBroccolini
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
8
कटा हुआ लहसुन जोड़ें और लगभग 1 मिनट तक थोड़ा टोस्ट होने तक पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
9
ग्रील्ड तोरी, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और आधा चेरी टमाटर जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप प्याज़, पतले टुकड़ों में कटा हुआ1 कप प्याज़, पतले टुकड़ों में कटा हुआ
ग्रीष्मकालीन स्क्वैशग्रीष्मकालीन स्क्वैश
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
10
मक्खन जोड़ें और मक्खन पिघलने तक हल्के से टॉस करें । प्लेट और वृद्ध बेलसमिक सिरका के साथ बूंदा बांदी, टोस्टेड पाइन नट्स के साथ गार्निश ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वृद्ध Balsamic सिरकावृद्ध Balsamic सिरका
1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा
खाद्य रंग और रंगीन शर्करा, वैकल्पिकखाद्य रंग और रंगीन शर्करा, वैकल्पिक
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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