ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा

ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा
समर वेजिटेबल फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 219 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, स्कैलियन, तोरी ब्लॉसम और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, तथा गर्मियों का अंत फ्रिटाटा.

निर्देश

1
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
एक कटोरे में अंडे, तुलसी, अजमोद, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
काली मिर्चकाली मिर्च
तुलसीतुलसी
अंडाअंडा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
3
मध्यम गर्मी पर 12 इंच के ओवनप्रूफ नॉनस्टिक स्किलेट में तेल में प्रोसिटुट्टो को पकाएं, सरगर्मी करें, जब तक कि किनारों को कुरकुरा न होने लगे, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ProsciuttoProsciutto
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
तोरी और चार्ड डालें और ढककर, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएँ, जब तक कि सब्जियाँ नर्म न हो जाएँ, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
तोरीतोरी
स्विस Chardस्विस Chard
5
स्कैलियन और तोरी के फूल डालें और बिना ढके, कभी-कभी हिलाते हुए, केवल 1 से 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी फूलतोरी फूल
हरा प्याजहरा प्याज
6
अंडे के मिश्रण को कड़ाही में डालें और पकाएं, एक स्पैटुला का उपयोग करके किनारे के चारों ओर पके हुए अंडे को ऊपर उठाएं ताकि जितना संभव हो उतना कच्चा अंडा नीचे प्रवाहित हो, जब तक कि किनारे सेट न हो जाए, लगभग 2 मिनट (शीर्ष और केंद्र अभी भी बहुत ढीला होगा) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
स्पुतुलास्पुतुला
7
शीर्ष पर समान रूप से पनीर छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
8
ब्रोइल फ्रिटाटा गर्मी से लगभग 6 इंच सेट होने तक, थोड़ा फूला हुआ, और सुनहरा, 2 से 2 1/2 मिनट ।
9
फ्रिटाटा को 5 मिनट ठंडा करें, फिर एक साफ स्पैटुला के साथ किनारे को ढीला करें और एक बड़ी प्लेट पर स्लाइड करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
10
वेजेज में काटें ।
11
* कई किसान बाजारों और विशेष उपज बाजारों में उपलब्ध है ।

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)6largesक्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)6largesताजा तुलसी के पत्ते, कटा हुआताजा तुलसी के पत्ते, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद12 चम्मच लहसुन पाउडर1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोओज़फारीक ग्रेटेड पार्मिगियानो-रेजिगोओज़फारीक ग्रेटेड पार्मिगियानो-रेजिगो281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।prosciutto, बारीक कटा हुआprosciutto, बारीक कटा हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए12scallions, और सूक्ष्मता कटा हुआscallions, और सूक्ष्मता कटा हुआ3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम स्विस चार्ड पत्तियां, उपजी त्याग और पत्तियां बारीक कटा हुआमध्यम स्विस चार्ड पत्तियां, उपजी त्याग और पत्तियां बारीक कटा हुआ4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।तोरी (लगभग 3), लंबाई में आधा और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लेंतोरी (लगभग 3), लंबाई में आधा और 1/4 इंच मोटी स्लाइस में क्रॉसवर्ड काट लें5तोरी फूलतोरी फूल
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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