गर्मियों की सब्जियों के साथ चिकन

गर्मियों की सब्जियों के साथ चिकन
अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और फोडमैप अनुकूल नुस्खा है 91 कैलोरी, 9g प्रोटीन की, तथा 5g वसा की प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 72 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 12 परोसता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 27 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चेरी टमाटर, थाइम, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 24 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना बकाया नहीं है । कोशिश करो Herbed चिकन के साथ सब्जियों, दिलकश गर्मियों की सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन, तथा दिलकश गर्मियों की सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चिकन ब्रेस्ट को लच्छेदार कागज के 2 टुकड़ों के बीच रखें और मीट मैलेट (या रोलिंग पिन का उपयोग करें) के साथ 1/2 इंच की मोटाई तक पाउंड करें । किसी भी अतिरिक्त वसा या रैग्ड किनारों को ट्रिम करें । नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
6 से 8 बड़े प्लम (लगभग 1 1/2 पाउंड), 1/4-इंच के टुकड़ों में कटे हुए6 से 8 बड़े प्लम (लगभग 1 1/2 पाउंड), 1/4-इंच के टुकड़ों में कटे हुए
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल के साथ मक्खन पिघलाएं । जब झाग कम हो जाए, तो चिकन को ब्राउन होने तक पकाएं और पकाएं लेकिन फिर भी स्पर्श करने के लिए थोड़ा स्प्रिंगदार, प्रत्येक तरफ 3 से 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके1 नींबू, छिलका और 4 नींबू के छिलके
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
3
एक प्लेट में स्थानांतरित करें और पन्नी के साथ शिथिल कवर करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिकभुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिक
4
सभी लेकिन 1 बड़ा चम्मच डालो। स्किलेट से वसा।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
5
शोरबा जोड़ें, गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं और उबाल लें, कड़ाही के तल पर किसी भी भूरे रंग के बिट्स को लेने के लिए सरगर्मी करें, थोड़ा कम होने तक, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1-1/2 कप चिकन शोरबा1-1/2 कप चिकन शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
6
तोरी और स्क्वैश जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । कुक, अक्सर सरगर्मी, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट । टमाटर और थाइम में हिलाओ । टमाटर के गर्म होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । यदि वांछित हो तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
कतरन चाकूकतरन चाकू
2 कप लहसुन की कलियाँ2 कप लहसुन की कलियाँ
7
एक तेज चाकू का उपयोग करके, एक विकर्ण पर मोटी स्लाइस में चिकन काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नारंगी धारीदार फल गमनारंगी धारीदार फल गम
8
किनारे पर एक चम्मच सब्जियों के साथ गर्म परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
कठिनाईमध्यम
में तैयार27 मिनट
सर्विंग्स12
स्वास्थ्य स्कोर2
पत्रिका
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