चिकन ओर्ज़ो स्किलेट

चिकन ओर्ज़ो स्किलेट
एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? चिकन ओर्ज़ो स्किलेट कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, और कुल का 341 कैलोरी. के लिए $ 1.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकोली फ्लोरेट्स, चिकन ब्रेस्ट, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन और ओर्ज़ो स्किलेट, बटर ओर्ज़ो के साथ वन-स्किलेट चिकन, तथा चिकन और ओर्ज़ो स्किलेट डिनर.

निर्देश

1
पैकेज के निर्देशों के अनुसार ओर्ज़ो को पकाएं । इस बीच, कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में, चिकन को 2 चम्मच तेल में 6-7 मिनट के लिए या गुलाबी न होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पूरे चिकनपूरे चिकन
पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लेंपालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
निकालें और गर्म रखें ।
3
उसी कड़ाही में, लहसुन को बचे हुए तेल में 1 मिनट या नरम होने तक पकाएं । टमाटर, बीन्स, इतालवी मसाला और नमक में हिलाओ । एक उबाल लाओ। ब्रोकोली और चिकन में हिलाओ; के माध्यम से गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इतालवी मसालाइतालवी मसाला
ब्रोकोलीब्रोकोली
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
बीन्सबीन्स
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
नाली ओर्ज़ो; चिकन मिश्रण में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लेंपालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज जमे हुए ब्रोकोली पुष्पक, thawedपैकेज जमे हुए ब्रोकोली पुष्पक, thawed425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कर सकते हैं सफेद गुर्दे या cannellini सेम, rinsed और सूखाकर सकते हैं सफेद गुर्दे या cannellini सेम, rinsed और सूखा3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ11 पौंड तोरी,इतालवी मसालाइतालवी मसाला3(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकच्चा orzo पास्ताकच्चा orzo पास्ता1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कमजोर skinless चिकन स्तनों, cubedकमजोर skinless चिकन स्तनों, cubed794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)प्रत्येक डिब्बे) स्ट्यूड टमाटर, कट अपप्रत्येक डिब्बे) स्ट्यूड टमाटर, कट अप
कठिनाईसामान्य
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर44
पत्रिका
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