चुनौती: ब्रोकोली राबे और सॉसेज के साथ ग्रील्ड चिकन

चुनौती: ब्रोकोली राबे और सॉसेज के साथ ग्रील्ड चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चुनौती दें: ब्रोकोली राबे और सॉसेज के साथ ग्रील्ड चिकन एक कोशिश । यह नुस्खा 15 परोसता है और प्रति सेवारत $2.9 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 678 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 45 ग्राम वसा. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास अंगूर टमाटर, सॉसेज, ब्रोकोली राबे, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें, चिकन सॉसेज और ब्रोकोली राबे पेनी, तथा चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक ब्लेंडर में, 1 कप जैतून का तेल, तुलसी, लाल मिर्च के गुच्छे और 2 लौंग लहसुन मिलाएं । मिश्रित और मोटी तक प्यूरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछसाथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी42 लाल स्ट्रिंग मुलेठी
2
एक उथले बेकिंग डिश में डालो और चिकन जोड़ें । डिश को खत्म करते समय चिकन को कोट और मैरीनेट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
3
एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें । एक ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम आँच पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध हैपकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
4
इस बीच, एक बड़ी कड़ाही गरम करें । लहसुन की 3 कलियों को कुचलकर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछसाथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
कड़ाही में 1 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
लहसुन डालें और सुनहरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
7
सॉसेज को केसिंग से निकालें और स्किलेट में जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
सॉसेज को ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
9
उबलते पानी में, ब्रोकली रब को नरम लेकिन फिर भी कुरकुरे होने तक ब्लांच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
10
एक कटोरी बर्फ के पानी में राबे को स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
11
पानी से निकालें, पेपर टॉवल-लाइन वाली प्लेट पर निकालें और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
12
चिकन को तब तक ग्रिल करें जब तक कि वह पक न जाए और जूस साफ न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पानी की गोलियां, जुलिएन्डपानी की गोलियां, जुलिएन्ड
13
ब्राउन सॉसेज में, मशरूम डालें और मशरूम के नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
14
रबे, चिकन स्टॉक और एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे डालें और नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1t सफेद मिर्च पाउडर1t सफेद मिर्च पाउडर
15
ब्रेड को स्लाइस करें और एक सर्विंग प्लेट पर रखें । ऊपर से कुछ ब्रोकली राबे/सॉसेज मिश्रण डालें, फिर प्रत्येक को 1 चिकन ब्रेस्ट और 1 जांघ से ढक दें । अरुगुला, टमाटर और कटा हुआ प्रोवोलोन पनीर के साथ शीर्ष । फिर ऊपर से ब्रोकली राबे सॉस में से कुछ बूंदा बांदी करें, अरुगुला को विल्ट करने के लिए, और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रोवोलोनप्रोवोलोन
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
पिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजितपिघला हुआ नींबू पानी सांद्र, विभाजित
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)

सामग्री

1गुच्छाअरुगुला, केवल पत्तेअरुगुला, केवल पत्ते1गुच्छातुलसी, केवल पत्तेतुलसी, केवल पत्ते1गुच्छाब्रोकोली rabeब्रोकोली rabe907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पतले कटा हुआ चिकन स्तनपतले कटा हुआ चिकन स्तन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1t सफेद मिर्च पाउडर1t सफेद मिर्च पाउडर5लौंग1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका10अंगूर टमाटर, आधाअंगूर टमाटर, आधा1लोफइतालवी रोटीइतालवी रोटी4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में3portobello मशरूम, कटा हुआportobello मशरूम, कटा हुआ1स्लाइसप्रोवोलोनप्रोवोलोन11 पौंड तोरी,लाल मिर्च के गुच्छे, साथ ही एक चुटकीलाल मिर्च के गुच्छे, साथ ही एक चुटकी15रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च1केजीएससॉसेज, मीठा या मसालेदारसॉसेज, मीठा या मसालेदार907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कमजोर, skinless चिकन जांघोंकमजोर, skinless चिकन जांघों
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स15
स्वास्थ्य स्कोर16
पत्रिका
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