छोले और फेटा के साथ सार्डिन सलाद

आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए छोले और फेटन के साथ सार्डिन सलाद को आजमाएं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 178 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 69 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिव्स, पिसा हुआ जीरा, छोले और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 14 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 35 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजन हैं छोले और फेटा के साथ बैंगन का सलाद, फेटा, छोले और पीटा क्राउटन के साथ कटा हुआ सलाद, तथा फेटा, छोले और पुदीना के साथ ग्रील्ड बैंगन और तोरी सलाद.

निर्देश

एक मध्यम कटोरे में छोले, खीरा, फेटा, जैतून, लेमन जेस्ट और जूस, पुदीना और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं । छह प्लेटों पर सलाद बेस के बराबर भागों को व्यवस्थित करें । आटा मिश्रण के माध्यम से सार्डिन छिड़कना और एक तरफ सेट, तला हुआ होने के लिए तैयार है ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

चांदी नॉनपैरिल्स

1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल

1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)

1-1/2 औंस. जिन

सार्डिन

भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं

लोरेन प्रोफेशनल किचन®

अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)

12 साबुत चॉकलेट ग्राहम क्रैकर

मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें

2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)

उपकरण आप उपयोग करेंगे

फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ

एक या दो बैचों में सार्डिन को समायोजित करने के लिए एक तलना-पैन में मध्यम गर्मी पर शेष जैतून का तेल गरम करें । जब मुश्किल से धूम्रपान करते हैं, तो सावधानी से सार्डिन में रखना, भीड़ से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो दो बैचों में काम करना । प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड के तेल में सिज़ल मछली फिर ध्यान से सूखे तौलिया को नाली में स्थानांतरित करें । प्रत्येक सलाद के ऊपर तीन फ़िललेट्स स्टैक करें और एक चुटकी कटी हुई चिव्स और काली मिर्च की कुछ दरारें छिड़कें । ग्रेमोलटा के साथ संबंधित ब्रोइल्ड सार्डिन (एक चुन्नी-सफाई ट्यूटोरियल सहित) सुरक्षित मछली ब्लू ओशन इंस्टीट्यूट के महासागर के अनुकूल समुद्री भोजन गाइड के लिए पाठ संदेशइस पोस्ट का संस्करण मूल रूप से कल हमारे ईमेल ग्राहकों को भेजा गया था । सारा केट का साप्ताहिक ईमेल प्राप्त करने के लिए, बाईं ओर कॉलम में साइन अप करें या यहां क्लिक करें । हर गुरुवार को आपके इनबॉक्स में कुछ स्वादिष्ट आएगा । (सारा केट गिलिंघम द्वारा छवि-रयान के लिए TheKitchn.com) पोषण दिखाएंचीनी-होशसब्जीअंडे-फ्रीपीनट-फ्रीट्री-नट-फ्रीसॉय-फ्रीफिश-फ्रीशेलफिश-फ्री

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें

1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)

सार्डिन

तोरी, बिना छिलके वाली और कटी हुई

1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें

सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ

4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ

प्रति सेवा, के आधार पर6 सेवा । (%दैनिक मूल्य)कैलोरी249फैट15 ग्राम (23.1%)संतृप्त 3.4 ग्राम (17.2%) कार्ब22.4 ग्राम(7.5%) फाइबर0.7 ग्राम(3%) शुगर0.8 ग्राम प्रोटीन 7.8 ग्राम(15.6%) कोलेस्ट्रॉल11.1 मिलीग्राम(3.7%) सोडियम 787.8 मिलीग्राम(32.8%)