जड़ी बूटी सलाद के साथ पनीर सूफले

जड़ी बूटी सलाद के साथ पनीर सूफले
हर्ब सलाद के साथ पनीर सूफले सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 17 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, और कुल का 349 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.82 खर्च करता है । अगर आपके हाथ में जायफल, दूध, जैतून का तेल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 5 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो बकरी पनीर और जड़ी बूटी सूप, सलाद के साथ फेटा पनीर सूप, तथा वॉटरक्रेस और फ्रिस सलाद के साथ बकरी पनीर और अखरोट का सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
सूफ़ल्स तैयार करने के लिए, प्रत्येक 4 (1-कप) सूफ़ल व्यंजन को समान रूप से 1/2 चम्मच मक्खन के साथ कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
3
प्रत्येक सूफ़ल डिश को 2 चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो चीज़ के साथ छिड़कें, कोट पक्षों और नीचे की ओर झुकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Parmigiano ReggianoParmigiano Reggiano
पनीरपनीर
4
मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में आटा और अगली 3 सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से) मिलाएं । धीरे-धीरे दूध और सफेद शराब जोड़ें, चिकनी जब तक एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी । 4 मिनट तक या मिश्रण के गाढ़ा और चुलबुली होने तक लगातार चलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
सफेद शराबसफेद शराब
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
5
गर्मी से निकालें ।
6
नमक और घी पनीर जोड़ें; पनीर पिघलने तक हिलाएं । मिश्रण को एक बड़े कटोरे में चम्मच करें, और 5 मिनट तक खड़े रहने दें । अंडे की जर्दी में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे की जर्दीअंडे की जर्दी
पनीरपनीर
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
अंडे की सफेदी को एक बड़े कटोरे में रखें; मध्यम चोटियों के बनने तक तेज गति से मिक्सर से फेंटें (ओवरबीट न करें) । धीरे से जर्दी मिश्रण में अंडे का सफेद का एक चौथाई हलचल; धीरे शेष अंडे का सफेद में गुना । धीरे से तैयार व्यंजनों में चम्मच मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
अंडे की जर्दीअंडे की जर्दी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
कटोराकटोरा
8
एक बेकिंग शीट पर व्यंजन रखें, और 400 ओवन में रखें । तुरंत ओवन का तापमान 37 तक कम करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
9
सूफल्स को 375 पर 17 मिनट तक या पफी और गोल्डन होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
10
सलाद तैयार करने के लिए, एक बड़े कटोरे में जैतून का तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
जैतून का तेलजैतून का तेल
सिरकासिरका
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
11
अरुगुला और जड़ी बूटी जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
जड़ी बूटीजड़ी बूटी
12
सूफलों के साथ परोसें ।

सामग्री

9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबच्चे arugulaबच्चे arugula0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब4largesकम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिककम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक2largesअंडे की जर्दीअंडे की जर्दी3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोऔंस गुफा-वृद्ध ग्रुइरे पनीर, कटा हुआ (लगभगऔंस गुफा-वृद्ध ग्रुइरे पनीर, कटा हुआ (लगभग9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमिश्रित जड़ी-बूटियाँ (जैसे इतालवी अजमोद, पुदीना, डिल, सीताफल, तारगोन, चिव्स और तुलसी)मिश्रित जड़ी-बूटियाँ (जैसे इतालवी अजमोद, पुदीना, डिल, सीताफल, तारगोन, चिव्स और तुलसी)0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1% कम वसा वाला दूध1% कम वसा वाला दूध0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)ताजा कसा हुआ जायफलताजा कसा हुआ जायफल4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल8सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बारीक कसा Parmigiano-Reggiano पनीरबारीक कसा Parmigiano-Reggiano पनीर2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)अनसाल्टेड मक्खन, नरमअनसाल्टेड मक्खन, नरम4सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सफेद balsamic सिरकासफेद balsamic सिरका
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 5 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर48
पत्रिका
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