आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए टोफू के साथ टोस्टेड जौ, हरी बीन और शीटकेक सलाद दें । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 286 कैलोरी, 11g प्रोटीन की, तथा 8g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए एगेव अमृत, हरी प्याज, कम सोडियम सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो टोफू, हरी बीन और शीटकेक सलाद, डिनर टुनाइट: टोफू, ग्रीन बीन और शीटकेक सलाद, तथा हरी बीन, व्हीटबेरी और जौ का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू तैयार करने के लिए, टोफू स्लाइस को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें । कटिंग बोर्ड के साथ शीर्ष; कटिंग बोर्ड के ऊपर एक भारी कड़ाही रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
कागज तौलिए
फ्राइंग पैन
2
45 मिनट खड़े रहें, कभी-कभी नीचे दबाएं ।
3
प्रत्येक टोफू स्लाइस को 10 क्यूब्स में काटें; उथले डिश में एक परत में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
4
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
एक छोटे कटोरे में ब्राउन शुगर और अगली 4 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगर
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
पकवान में टोफू पर चीनी मिश्रण डालो, और कोट करने के लिए बारी है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चीनी
टोफू
7
25 मिनट तक खड़े रहने दें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर टोफू को एक परत में व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
8
375 मिनट के लिए 35 पर सेंकना, 15 मिनट के बाद मोड़ । पूरी तरह से ठंडा।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
9
सलाद तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक भारी सॉस पैन में 1 चम्मच तिल का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
10
पैन में जौ डालें; 3 मिनट या हल्के से टोस्ट होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
11
5 कप पानी और 1/2 चम्मच नमक डालें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें, और 45 मिनट या जौ के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
पानी
नमक
12
नाली; पूरी तरह से ठंडा ।
13
जौ को एक बड़े कटोरे में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
14
हरी बीन्स को उबलते पानी में 4 मिनट तक या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
पानी
15
हरी बीन्स को बर्फ के पानी में डुबोएं और डुबोएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
पानी
16
अच्छी तरह से नाली; पैट सूखी ।
17
जौ में सेम जोड़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
बीन्स
18
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैन
19
मशरूम के टॉप को 2 चम्मच तेल से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
खाना पकाने का तेल
20
पैन में मशरूम जोड़ें,नीचे की तरफ तेल । 5 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
21
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ समान रूप से छिड़कें । थोड़ा ठंडा करें; मशरूम को पतला काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
नमक
22
जौ के मिश्रण में टोफू, मशरूम और हरा प्याज डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
मशरूम
जौ
टोफू
23
शेष 1 बड़ा चम्मच तेल, राइस वाइन सिरका, 2 बड़े चम्मच सोया सॉस, एगेव अमृत या शहद, कसा हुआ अदरक, और कीमा बनाया हुआ लहसुन को एक छोटे कटोरे में मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरका
कीमा बनाया हुआ लहसुन
एगेव
सोया सॉस
अदरक
हनी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
24
कटोरे में जौ मिश्रण पर बूंदा बांदी; गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से हिलाओ ।