आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टोफू-वेजिटेबल स्टिर-फ्राई ट्राई करें । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 17g प्रोटीन की, 11g वसा की, और कुल का 535 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.73 खर्च करता है । 5 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्नो मटर, अदरक, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रिस्टलीकृत अदरक फ्रॉस्टिंग के साथ अदरक केक एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो सब्जी और टोफू हलचल-तलना, टोफू के साथ वेजिटेबल स्टिर-फ्राई, तथा सब्जी और टोफू हलचल-तलना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े कड़ाही में तिल का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
स्कैलियन व्हाइट्स, लहसुन और अदरक डालें और 30 सेकंड तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
3
मशरूम डालें और लगभग 3 मिनट तक सुनहरा भूरा और कोमल होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
4
स्नो मटर डालें और 30 सेकंड और भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मीठी लाल मिर्च के छल्ले
5
आरक्षित सोया सॉस मिश्रण को फेंट लें और इसे कड़ाही में डालें । एक उबाल लाने के लिए, फिर टोफू जोड़ें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक सॉस मोटी न हो, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
के साथ छिड़के scallion साग ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
7
एक कांटा के साथ चावल को फुलाएं और कटोरे के बीच विभाजित करें । हलचल-तलना और सॉस के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)