आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर के साथ ब्रेडेड चिकन को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.72 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 29 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 303 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेलसमिक सिरका, अजवायन की पत्ती, काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो टमाटर और अरुगुला के साथ ब्रेडेड चिकन कटलेट, ब्रेडेड टमाटर, तथा पुराने जमाने के ब्रेडेड टमाटर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
प्लास्टिक रैप या लच्छेदार कागज के टुकड़ों के बीच, प्रत्येक चिकन स्तन को चिकना पक्ष नीचे रखें; लगभग 1/4 इंच मोटी तक मांस मैलेट या रोलिंग पिन के फ्लैट पक्ष के साथ धीरे से पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
मांस
लपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizer
रोलिंग पिन
2
उथले मध्यम कटोरे या पाई प्लेट में, ब्रेड क्रम्ब्स, पनीर, नमक और काली मिर्च मिलाएं । क्रंब मिश्रण के साथ कोट चिकन, दोनों तरफ अच्छी तरह से कोट करने के लिए दबाकर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
ब्रेडक्रंब
पूरे चिकन
पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । चिकन को तेल में 6 से 10 मिनट तक पकाएं, एक बार पलटते हुए, बाहर से सुनहरा भूरा होने तक और बीच में गुलाबी न होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
कड़ाही में, बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल, 2 कप टमाटर, प्याज और लहसुन डालें; 2 मिनट पकाएं और हिलाएं । सिरका में हिलाओ; 30 सेकंड और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
सिरका
लहसुन
प्याज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
गर्मी से निकालें; शेष 1 कप टमाटर और अजवायन की पत्ती में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
अजवायन
7
चिकन के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
8
यदि वांछित हो, तो अतिरिक्त ताजा अजवायन की टहनी के साथ गार्निश करें ।