टमाटर-तुलसी सॉस के साथ टूना
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर-तुलसी सॉस के साथ टूना को आज़माएं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और प्रारंभिक नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 7.05 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 42 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 353 कैलोरी. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टूना स्टेक, तुलसी, बेर टमाटर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 34 मिनट. एक चम्मच के साथ 92 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत अच्छा है । कोशिश करो टमाटर और तुलसी की कच्ची चटनी के साथ टूना स्टेक, टोमैटो केपर बेसिल सॉस के साथ टूना, तथा टूना, टमाटर और तुलसी टार्टारे समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मध्यम आँच पर भारी बड़े कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
प्याज, अजवाइन, अजमोद और लहसुन जोड़ें । प्याज के नरम होने तक भूनें लेकिन भूरा नहीं, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग]()
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
गुच्छा अजवाइन, कटा हुआ (लगभग
1 संतरा, छिलका
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
टमाटर और बे पत्ती जोड़ें । ढककर सॉस के गाढ़ा होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए, लगभग 15 मिनट तक पकाएं । (1 दिन पहले तैयार किया जा सकता है । कवर और सर्द । जारी रखने से पहले फिर से गरम करें । ) बे पत्ती त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ]()
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)4
फटी हुई तुलसी में मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 लाल प्याज, छोटा पासा]()
1 लाल प्याज, छोटा पासा![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 लाल प्याज, छोटा पासाताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)5
नमक और काली मिर्च के साथ टूना छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
कीनू, प्रत्येक6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक और भारी बड़े कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ7
टूना डालें और सुनहरा होने तक और बीच में सिर्फ अपारदर्शी होने तक, लगभग 3 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कीनू, प्रत्येक]()
कीनू, प्रत्येक
कीनू, प्रत्येक
सामग्री
680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![टूना स्टेक (प्रत्येक लगभग 1 इंच मोटा)]()
टूना स्टेक (प्रत्येक लगभग 1 इंच मोटा)1स्प्रिग![ताजा तुलसी]()
ताजा तुलसी1![16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)]()
16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ अजवाइन]()
कटा हुआ अजवाइन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा तुलसी, काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़ा]()
ताजा तुलसी, काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़ा1![लहसुन लौंग, कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, कटा हुआ2(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1बड़े![प्याज, पतले कटा हुआ]()
प्याज, पतले कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![बारीक कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद]()
बारीक कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पका हुआ बेर टमाटर, छिलका, दरदरा कटा हुआ]()
पका हुआ बेर टमाटर, छिलका, दरदरा कटा हुआ
टूना स्टेक (प्रत्येक लगभग 1 इंच मोटा)1स्प्रिग
ताजा तुलसी1
16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ अजवाइन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा तुलसी, काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़ा1
लहसुन लौंग, कटा हुआ2(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1बड़े
प्याज, पतले कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
बारीक कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पका हुआ बेर टमाटर, छिलका, दरदरा कटा हुआअनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब
मेरलोट, पिनोट नोयर, और रोज़ वाइन टूना के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । आप वाइल्ड एंड वाइल्डर द एक्ज़िबिशनिस्ट मर्लोट को आज़मा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.3 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 19 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
जंगली और बेतुकी दिखावटी Merlot
प्रदर्शक नाक पर समृद्ध बेर और डैमसन फल से भरा है । इस्तेमाल किया ओक तालू जो अमीर लाल बेर जायके का प्रभुत्व है, जबकि यह भी सूक्ष्म मिट्टी बारीकियों पेश पर विनीत है । शराब एक लंबे खत्म के साथ सुरुचिपूर्ण और रेशमी है ।कठिनाईमध्यम
में तैयार34 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
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