डिनर टुनाइट: एशियाई स्वाद के साथ ब्रोकोली राबे एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। एक सेवारत में शामिल हैं 188 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. के लिए $ 1.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चावल का सिरका, सोया सॉस, तिल का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं डिनर टुनाइट: ब्रोकोली राबे और सॉसेज पास्ता, डिनर टुनाइट: लेमन बटर के साथ ब्रोकली राबे, तथा रात का खाना आज रात: पेपरोनी और ब्रेडक्रंब के साथ ब्रोकोली राबे.
निर्देश
1
ब्रोकोली राबे उपजी से नीचे 2 इंच काट लें । मोटे तौर पर पत्तियों को 1 इंच के टुकड़ों में काट लें । एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabe
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
6 औंस डेली-कटा हुआ भुना हुआ बीफ़, स्ट्रिप्स में कटा हुआ
2
ब्रोकली राबे डालें और 2 से 3 मिनट तक या नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabe
3
एक कोलंडर में नाली, फिर बर्फ के पानी के कटोरे में डुबो दें । जब ठंडा, सूखा और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च
4
एक छोटे कटोरे में, सोया सॉस, चावल का सिरका, तिल का तेल और चीनी को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरका
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च
5
मध्यम आँच पर बड़े कड़ाही में तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
6
लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे और अदरक डालें और 3 से 4 मिनट तक पकाएँ । आँच को मध्यम-उच्च तक कर दें, और कटी हुई ब्रोकली राबे और सोया सॉस का मिश्रण डालें । अच्छी तरह से हिलाएँ, और लगभग एक मिनट तक पकाएँ जब तक कि ब्रोकली रब गर्म न हो जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए । नमक डालें और परोसें ।
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