तोरी रिबन के साथ चिकन अल्फ्रेडो

तोरी रिबन के साथ चिकन अल्फ्रेडो
तोरी रिबन के साथ चिकन अल्फ्रेडो सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 567 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. के लिए $ 1.4 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आपके पास फेटुकाइन पास्ता, तोरी, परमेसन चीज़ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 3 प्रशंसक हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तोरी रिबन, टकसाल के साथ तोरी रिबन, तथा गाजर और तोरी रिबन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
तोरी से सिरों को काटें और त्यागें । एक मैंडोलिन का उपयोग करके या एक तेज चाकू के साथ सावधानी से, तोरी को बहुत पतले स्लाइस में काट लें । स्लाइस को स्टैक करें और लंबाई में 1/4-इंच चौड़े रिबन में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरीतोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
MandolineMandoline
चाकूचाकू
2
मध्यम आँच पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
आधा लहसुन डालें और 30 सेकंड तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
4
तोरी रिबन जोड़ें, कवर करें, कभी-कभी हिलाएं, और जब तक तोरी सिर्फ निविदा न हो जाए, लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरीतोरी
5
एक कटोरे में स्थानांतरण ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । चिकन को 1/4 टीस्पून नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और प्रति साइड 2 से 3 मिनट तक पकने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म रखने के लिए पन्नी के साथ तम्बू ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
8
पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पास्ता अल डेंटे को पकाएं । पास्ता पानी का 1/2 कप आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
पास्तापास्ता
9
पास्ता को निथार लें और इसे पास्ता पॉट में लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
10
इस बीच, सॉस बनाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
11
आटा और कम वसा वाले दूध को मिलाएं, जब तक आटा भंग न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्रतिशत दूध1 प्रतिशत दूध
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
12
मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
13
बचा हुआ लहसुन डालें और 30 सेकंड तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
14
दूध-आटे का मिश्रण डालें और लगातार चलाते हुए पकाएं, जब तक कि मिश्रण उबलने न लगे । गर्मी को कम करें और 2 मिनट के लिए, सरगर्मी, पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
दूधदूध
15
वाष्पित स्किम दूध, शेष 1/2 चम्मच नमक, और पनीर जोड़ें और पनीर को पिघलने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वाष्पित स्किम दूधवाष्पित स्किम दूध
पनीरपनीर
नमकनमक
16
बर्तन में पास्ता में 1 कप सॉस, तोरी और 3 बड़े चम्मच अजमोद डालें और मिलाने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरीतोरी
अजमोदअजमोद
पास्तापास्ता
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
17
सॉस को ढीला करने के लिए आवश्यकतानुसार थोड़ा सा बचा हुआ पास्ता पानी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
सॉससॉस
18
परोसने के लिए प्रत्येक प्लेट पर 2 कप पास्ता मिश्रण रखें । चिकन के एक टुकड़े के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पास्तापास्ता
19
शेष सॉस के साथ बूंदा बांदी और शेष अजमोद के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद
सॉससॉस
20
सेवारत आकार 2 कप पास्ता मिश्रण और चिकन स्तन का 1 टुकड़ा कैलोरी परोसने वाला 660; कुल वसा 2 ग्राम (सैट वसा 5 ग्राम; मोनो वसा 9.2 ग्राम; पॉली वसा 1.7 ग्राम); प्रोटीन 49 ग्राम; कार्ब 79 ग्राम; फाइबर 11 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 90 मिलीग्राम; सोडियम 880 मिलीग्राम कैल्शियम, तांबा, फाइबर, फोलेट, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, नियासिन, फास्फोरस, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम, थियामिन, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन विटामिन ए, विटामिन बी 12, विटामिन डी
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पास्तापास्ता
21
कम्फर्ट फूड फिक्स
22
कम्फर्ट फूड फिक्स से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: ऐली क्राइगर द्वारा फील-गुड फेवरेट मेड हेल्दी । ऐली क्राइगर द्वारा कॉपीराइट (2011); फोटोग्राफी कॉपीराइट @कॉपी; क्वेंटिन बेकन द्वारा 2011 । ह्यूटन मिफ्लिन हरकोर्ट द्वारा प्रकाशित
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेकनबेकन

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज4पतले कटा हुआ त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट कटलेट (कुल 1 पाउंड)पतले कटा हुआ त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट कटलेट (कुल 1 पाउंड)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवाष्पित स्किम दूध (गाढ़ा दूध नहीं)वाष्पित स्किम दूध (गाढ़ा दूध नहीं)12 चम्मच लहसुन पाउडरसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ ताजा अजमोद के पत्तेबारीक कटा हुआ ताजा अजमोद के पत्ते2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोठंडा कम वसा (1%) दूधठंडा कम वसा (1%) दूध33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोहौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीरहौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीर3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फेटुकाइन पास्ता, अधिमानतः पूरे गेहूंफेटुकाइन पास्ता, अधिमानतः पूरे गेहूं1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।मध्यम तोरी (प्रत्येक के बारे में)मध्यम तोरी (प्रत्येक के बारे में)
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर45
पत्रिका
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