तिल के साथ तली हुई ब्रोकोली सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 227 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.71 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए वनस्पति तेल, काली मिर्च, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो तिल के बीज के साथ स्टिर-फ्राइड होइसिन चिकन, तली हुई तिल ब्रोकोली, तथा संतरे-तिल की चटनी के साथ तली हुई बीफ और ब्रोकली डालें समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ब्रोकली को फ्लोरेट्स में काटें । तनों को काटें और उन्हें पतले स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
2
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा फ्राइंग पैन या कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
तिल डालें और लगभग लगातार हिलाते हुए, लगभग 12 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीज
4
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
5
पैन में तेल, सोया सॉस और गर्म काली मिर्च डालें और मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च मिर्च
सोया सॉस
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
ब्रोकली डालें और लगभग 2 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली
7
स्टॉक में डालें और ढक दें । लगभग 2 मिनट तक या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं । नमक और काली मिर्च के साथ तिल और मौसम में हिलाओ ।