आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए तिल चावल के साथ नारंगी-चमकता हुआ टोफू त्रिकोण आज़माएं । यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 365 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, संतरे का रस, अदरक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । चावल के सिरके का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाल मखमली मग केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो सोया-चमकता हुआ तिल टोफू, ऑरेंज पैन-ग्लेज़ेड टोफू, तथा लेमनग्रास-ऑरेंज रिडक्शन के साथ तिल-क्रस्टेड टोफू समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
टोफू को आधा क्रॉसवर्ड में काटें; एक टोफू को दूसरे उपयोग के लिए आधा आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
2
टोफू को आधा लंबाई में 3 (3/4-इंच-मोटी) स्लाइस में काटें; प्रत्येक स्लाइस को आधा तिरछे काटें । टोफू के टुकड़ों को एक परत में भारी शुल्क वाले कागज़ के तौलिये की कई परतों पर व्यवस्थित करें । टोफू को अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें; टोफू के ऊपर एक कटिंग बोर्ड रखें, और 15 मिनट खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
कागज तौलिए
3
संतरे का रस, 1 1/2 चम्मच सोया सॉस, चावल का सिरका, शहद, 1/4 चम्मच चिली गार्लिक सॉस और अदरक को एक उथले डिश में मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिली गार्लिक सॉस
संतरे का रस
चावल का सिरका
सोया सॉस
अदरक
हनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
4
टोफू से कटिंग बोर्ड और पेपर टॉवल निकालें; टोफू के ऊपर 1/8 छोटा चम्मच नमक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्ड
कागज तौलिए
5
डिश में संतरे के रस के मिश्रण में टोफू स्लाइस जोड़ें, कोट में बदल दें । कवर और कमरे के तापमान 30 मिनट पर खटाई में डालना, 15 मिनट के बाद टोफू स्लाइस मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रस
टोफू
6
मध्यम गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैन
फ्राइंग पैन
7
टोफू नाली; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडे
टोफू
8
पैन में टोफू डालें; 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं । टोफू को पलट दें; 2 मिनट पकाएं । एक तरफ सेट करें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
मध्यम आँच पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
मटर, गाजर, और प्याज जोड़ें; 2 मिनट पकाना। शेष 1 1/2 चम्मच सोया सॉस, शेष 1/4 चम्मच मिर्च लहसुन सॉस, और शेष 1/8 चम्मच नमक में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिली गार्लिक सॉस
सोया सॉस
गाजर
प्याज
मटर
नमक
11
पके हुए चावल जोड़ें; 2 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं । तिल में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीज
पका हुआ चावल
12
प्रत्येक 1 प्लेट पर 2 कप चावल का मिश्रण रखें, और चावल के ऊपर 3 टोफू के टुकड़े रखें ।