तिल ड्रेसिंग और काजू के साथ ब्रोकोली सलाद

तिल ड्रेसिंग और काजू के साथ ब्रोकोली सलाद
तिल ड्रेसिंग और काजू के साथ ब्रोकोली सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 72 सेंट, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 122 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । एक लहसुन प्रेस, तिल का तेल, लाल मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री के माध्यम से मिश्रण यह सब इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो तुर्की-शहद-तिल ड्रेसिंग में स्ट्रॉबेरी, कीवी और काजू के साथ मिश्रित साग सलाद, थाई स्टेक सलाद डब्ल्यू / मीठा + मसालेदार ताहिनी ड्रेसिंग और तिल मिर्च-चूना काजू, तथा तिल अदरक ड्रेसिंग के साथ एशियाई ब्रोकोली सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ब्रोकोली राबे को अच्छी तरह से कुल्ला, और केवल निविदा तक भाप लें लेकिन फिर भी उज्ज्वल हरा, लगभग 3 से 4 मिनट । ठंडे बहते पानी के नीचे एक कोलंडर में कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
2
अच्छी तरह से सूखा, और अतिरिक्त पानी को अवशोषित करने के लिए एक साफ चाय तौलिया में लपेटें । छोटे टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरकटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
चायचाय
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआपरोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ
3
उपजी से ब्रोकोली के फूलों को काटें, और फिर छोटे (1/2-इंच) टुकड़ों में काट लें । केवल निविदा तक भाप लें लेकिन फिर भी उज्ज्वल हरा, लगभग 3 से 4 मिनट । ठंडे बहते पानी के नीचे एक कोलंडर में कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बी चीनीबी चीनी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
4
अच्छी तरह से सूखा, और अतिरिक्त पानी को अवशोषित करने के लिए एक साफ चाय तौलिया में लपेटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीरकटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
चायचाय
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआपरोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ
5
किशमिश और काजू के साथ एक बड़े कटोरे में राबे और ब्रोकली के फूल रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बी चीनीबी चीनी
काजूकाजू
1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)1 दालचीनी की छड़ी (1-1/2 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
6
तेल, सिरका, लहसुन और लाल मिर्च को एक साथ फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
1 संतरा, छिलका1 संतरा, छिलका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
7
सलाद पर बूंदा बांदी, और हल्के से टॉस ।
8
भुने हुए तिल के साथ छिड़के।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
9
कमरे के तापमान या ठंडा पर परोसें ।

सामग्री

2प्रमुखों1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1बड़ा गुच्छाब्रोकोली राबे, वुडी समाप्त होता है छंटनी कीब्रोकोली राबे, वुडी समाप्त होता है छंटनी की1चुटकीबड़ी लाल मिर्चबड़ी लाल मिर्च2largesलहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआ या लहसुन प्रेस के माध्यम से दबाया जाता हैलहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआ या लहसुन प्रेस के माध्यम से दबाया जाता है1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)सुल्ताना (सुनहरा) किशमिश, कटा हुआसुल्ताना (सुनहरा) किशमिश, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमोटे कटे हुए नमकीन काजूमोटे कटे हुए नमकीन काजू3(सर्दी)अनुभवी चावल-शराब सिरकाअनुभवी चावल-शराब सिरका1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)toasted तिल का तेलtoasted तिल का तेल2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)तिल के बीज, हल्के toastedतिल के बीज, हल्के toasted1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर97
पत्रिका
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