तिल-नारंगी चिकन

तिल-नारंगी चिकन
तिल-नारंगी चिकन एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 269 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.0 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास व्हिपिंग क्रीम, चिकन ब्रेस्ट हाफ, संतरे का रस और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो तिल ऑरेंज चिकन, तिल-नारंगी चिकन, तथा हनी ऑरेंज तिल चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक खाद्य प्रोसेसर में तिल, छिलका, 1/8 चम्मच नमक और काली मिर्च मिलाएं; जब तक मिश्रण मोटे भोजन जैसा न हो जाए तब तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
काली मिर्चकाली मिर्च
बीफबीफ
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
2
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मांस मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
3
चिकन को 1/8 चम्मच नमक के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
नमकनमक
4
मक्खन के पिघलने तक मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल और मक्खन गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 6 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
पैन से चिकन निकालें; गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
कड़ाही के साथ सरगर्मी, पैन में जमीन तिल मिश्रण जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
शोरबा जोड़ें, और एक उबाल लाने के लिए, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करना । शोरबा मिश्रण को 2/3 कप (लगभग 3 मिनट) तक कम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
संतरे का रस और क्रीम जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रससंतरे का रस
क्रीमक्रीम
10
चिकन के ऊपर सॉस परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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