तिलापिया फ्लोरेंटाइन
इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 32 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 252 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.45 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू-काली मिर्च का मसाला, डिजॉन सरसों, तारगोन के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 13 प्रशंसक हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तिलापिया फ्लोरेंटाइन, नींबू तिलापिया फ्लोरेंटाइन, तथा मशरूम सॉस में तिलापियन (तिलापियन एन सालसा डे चंपियनोन).
निर्देश
1
ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ 11 एक्स 7-इंच पैन स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे
पाक कला स्प्रेउपकरण आप उपयोग करेंगे![ओवन]()
ओवन![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
ओवन
फ्राइंग पैन2
पैन में मछली पट्टिका रखें । छोटे कटोरे में, मेयोनेज़, 2 चम्मच नींबू का रस, सरसों, तारगोन और नींबू-काली मिर्च को मिश्रित होने तक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नींबू मिर्च]()
नींबू मिर्च![मछली Fillets]()
मछली Fillets![नींबू का रस]()
नींबू का रस![मेयोनेज़]()
मेयोनेज़![तारगोन]()
तारगोन![सरसों]()
सरसों
नींबू मिर्च
मछली Fillets
नींबू का रस
मेयोनेज़
तारगोन
सरसोंउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
कटोराफ्राइंग पैन3
मेयोनेज़ मिश्रण को मछली के बुरादे पर समान रूप से फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली Fillets]()
मछली Fillets![मेयोनेज़]()
मेयोनेज़![फैल गया]()
फैल गया
मछली Filletsमेयोनेज़
फैल गया
ब्रेडक्रंब5
10 से 12 मिनट या जब तक मछली कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली]()
मछली
मछलीउपकरण आप उपयोग करेंगे![ओवन]()
ओवन
ओवन6
इस बीच, 12 इंच की कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें । मशरूम को तेल में लगभग 5 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, नरम होने तक । 1 बड़ा चम्मच नींबू के रस में हिलाओ । धीरे-धीरे पालक में हलचल । लगभग 3 मिनट पकाएं, कभी-कभी हिलाएं, जब तक कि पालक मुरझा न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नींबू का रस]()
नींबू का रस![मशरूम]()
मशरूम![पालक]()
पालक![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
नींबू का रस
मशरूम
पालक
खाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन
नमक
सामग्री
4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![लहसुन-जड़ी बूटी सूखी रोटी के टुकड़ों]()
लहसुन-जड़ी बूटी सूखी रोटी के टुकड़ों11 पौंड तोरी,![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/2 कप कटा हुआ ताजा मशरूम]()
1/2 कप कटा हुआ ताजा मशरूम1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![नींबू-काली मिर्च मसाला]()
नींबू-काली मिर्च मसाला796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कम वसा वाले मेयोनेज़ या सलाद ड्रेसिंग]()
कम वसा वाले मेयोनेज़ या सलाद ड्रेसिंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)255मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कप हल्के से ताजा पालक के पत्तों पैक]()
कप हल्के से ताजा पालक के पत्तों पैक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखे तारगोन के पत्ते]()
सूखे तारगोन के पत्ते567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![तिलापिया या अन्य हल्के स्वाद वाली मछली पट्टिका प्रत्येक)]()
तिलापिया या अन्य हल्के स्वाद वाली मछली पट्टिका प्रत्येक)
लहसुन-जड़ी बूटी सूखी रोटी के टुकड़ों11 पौंड तोरी,
डिजॉन सरसों113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/2 कप कटा हुआ ताजा मशरूम1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
ताजा नींबू का रस0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
नींबू-काली मिर्च मसाला796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कम वसा वाले मेयोनेज़ या सलाद ड्रेसिंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)255मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कप हल्के से ताजा पालक के पत्तों पैक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखे तारगोन के पत्ते567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
तिलापिया या अन्य हल्के स्वाद वाली मछली पट्टिका प्रत्येक)अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
तिलापिया पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग वाला स्कार्पेटा पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 13 डॉलर प्रति बोतल है ।
Scarpetta Pinot Grigio
सामन के संकेत के साथ हल्का पुआल रंग । पत्थर के फल और तरबूज दोनों की सुगंध । पिनोट ग्रिगियो की अपने पैरों पर हल्की लेकिन जटिल होने की क्षमता दिखा रहा है । खनिज और मध्यम शरीर के साथ तरबूज और पत्थर के फल । Pinot Grigio इस तरह के एक महान श्रृंखला है । अद्भुत रूप में अपने दम पर एक aperitivo, प्रकाश के साथ ग्रील्ड मछली की तरह sashimi, पेसे crudo या ceviche.कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
आहारपेस्केटेरियन
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