के लिए $ 1.44 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 281 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । जैतून, स्कैलियन, फ्लैट-लीफ अजमोद और 1 कप पत्तियों का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल, पेसटेरियन और केटोजेनिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं निकोइस टोस्ट, ताजा ट्यूनन और टमाटर के साथ निकोइस टोस्ट, तथा निकोइस सलाद.
निर्देश
1
एक मध्यम कटोरे में अंडे, पनीर, 1 बड़ा चम्मच तेल,2 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद, 1 बड़ा चम्मच नींबू रस, केपर्स और स्कैलियन मिलाएं । एक आलू मैशर या बड़े कांटा, मैश का उपयोग करनाएक मोटे पेस्ट रूपों तक । नमक के साथ सीज़नऔर काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कॉटेज पनीर
हरा प्याज
अजमोद
केपर्स
काली मिर्च
आलू
अंडा
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू मैशर
कटोरा
2
टॉस 2 बड़े चम्मच तेल,1 कप अजमोद के पत्ते, 1 बड़े चम्मच नींबू का रस, टमाटर, और जैतून मेंएक मध्यम कटोरा । यदि वांछित हो तो नमक, काली मिर्च और अधिक नींबू का रस डालें । धीरे से फोल्डिन टूना (ओवरमिक्स न करें; इसे चंकी रखें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
नींबू का रस
टमाटर
जैतून
काली मिर्च
नमक
टूना
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
टोस्ट रोटी; के कट अंत के साथ 1 पक्ष रगड़ेंलहसुन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोस्ट
सूखी मसाला रगड़
4
प्रत्येक के ऊपर अंडे का सलाद फैलाओपटा, समान रूप से विभाजित । टूना मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गया
टूना
5
प्रति सेवारत: 390 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 2 ग्राम फाइबर