नींबू-अरुगुला चिकन पेलार्ड
नींबू-अरुगुला चिकन पेलार्ड एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 245 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.65 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए वाइन, काली मिर्च, एक्स्ट्रावर्जिन ऑलिव ऑयल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं अरुगुलन और लेमन विनैग्रेट के साथ ग्रिल्ड चिकन पेलार्ड, नींबू और काली मिर्च और अरुगुला के साथ ग्रील्ड चिकन पेलार्ड-टमाटर का सलाद, तथा अरुगुलन और मुंडा पेकोरिनो के साथ ग्रील्ड चिकन पेलार्ड.
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में नींबू का छिलका, रस, तेल और लहसुन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 मिल्क चॉकलेट कैंडी बार बादाम के साथ (4-1/4 औंस), कटा हुआ]()
1 मिल्क चॉकलेट कैंडी बार बादाम के साथ (4-1/4 औंस), कटा हुआ![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड![1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी]()
1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1 मिल्क चॉकलेट कैंडी बार बादाम के साथ (4-1/4 औंस), कटा हुआ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)
(या तो या नियमित)
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट4
प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच आधा रखें; मीट मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके प्रत्येक टुकड़े को 1/4-इंच मोटाई में पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास]()
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास![2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए![टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ]()
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ]()
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ![3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स]()
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
3 कप पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
तला हुआ झींगा, छिला हुआ5
शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन के दोनों किनारों को छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)]()
1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)(या तो या नियमित)6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन या एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 पीली शिमला मिर्च, तिहाई भाग में कटी हुई]()
1 पीली शिमला मिर्च, तिहाई भाग में कटी हुई![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
1 पीली शिमला मिर्च, तिहाई भाग में कटी हुईतला हुआ झींगा, छिला हुआ7
चिकन जोड़ें, और प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 4 मिनट के लिए खाना बनाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
सूखी सफेद शराब
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुएउपकरण
सामग्री
9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बिना arugula]()
बिना arugula1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![कप अंगूर या चेरी टमाटर, आधा (लगभग]()
कप अंगूर या चेरी टमाटर, आधा (लगभग791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![extravirgin जैतून का तेल]()
extravirgin जैतून का तेल1![लहसुन लौंग, कुचल]()
लहसुन लौंग, कुचल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कसा हुआ नींबू का छिलका]()
कसा हुआ नींबू का छिलका1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों]()
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
बिना arugula1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
कप अंगूर या चेरी टमाटर, आधा (लगभग791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखी सफेद शराब2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
extravirgin जैतून का तेल1
लहसुन लौंग, कुचल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
ताजा नींबू का रस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कसा हुआ नींबू का छिलका1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
नमक, विभाजित6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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