नाश्ता जो काटता है
नुस्खा नाश्ता जो काटता है वह आपके भूमध्यसागरीय लालसा को संतुष्ट कर सकता है 34 मिनट. के लिए प्रति सेवारत 38 सेंट, आपको सुबह का भोजन मिलता है जो 6 परोसता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, मौलिक, शाकाहारी और केटोजेनिक नुस्खा है 95 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, दूध और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 22 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना बकाया नहीं है । कोशिश करो मैक्सिकन क्विच काटता है, पालक जो काटता है, तथा क्रस्टलेस मिनी क्विक बाइट्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट 6 मफिन कप ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
प्याज जोड़ें; 3 मिनट या लगभग निविदा तक भूनें ।
पालक डालें; 2 मिनट या जब तक पालक लगातार हिलना शुरू न हो जाए, तब तक भूनें ।
पालक मिश्रण को एक छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें; 3 मिनट ठंडा करें । पनीर में हिलाओ।
दूध और शेष सामग्री को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ मिश्रित होने तक हिलाएं । पनीर मिश्रण में हिलाओ। तैयार मफिन कप के बीच मिश्रण को समान रूप से विभाजित करें ।
350 पर 20 मिनट तक या फूला हुआ और सेट होने तक बेक करें । (क्विच ठंडा होने पर थोड़ा ख़राब हो जाएगा । )