पाइन नट पेस्टो के साथ ग्रिल-भुना हुआ सब्जियां
पाइन नट पेस्टो के साथ ग्रिल-भुना हुआ सब्जियां एक है लस मुक्त और मौलिक साइड डिश। यह नुस्खा 12 परोसता है । एक सेवारत में शामिल हैं 222 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. के लिए $ 1.02 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । भोजन और शराब की इस रेसिपी में 1 पंखे हैं । नमक और काली मिर्च, अजवायन की टहनी, गाजर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 30 मिनट. एक चम्मच के साथ 65 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो मक्खन वाली पाइन नट सॉस में भुनी हुई ब्रोकली और पालक के साथ एग्नोलोटी, ग्रिल-भुना हुआ चिकन और सब्जियां # संडे सुपरपर, तथा ग्रिल-भुना हुआ सब्जियां और क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में, गाजर और पार्सनिप के टुकड़ों को ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बटरनट स्क्वैश, उथले, थाइम स्प्रिंग्स और 1/4 कप जैतून के तेल के साथ टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ उदारता से सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)]()
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)![सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण]()
सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![वेजेज में काटें, 1)]()
वेजेज में काटें, 1)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें]()
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें![पार्सनिप]()
पार्सनिप
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
वेजेज में काटें, 1)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
पार्सनिपउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)3
2 छिद्रित ग्रिल पैन को लगभग 10 मिनट के लिए गर्म करने के लिए सीधे कद्दूकस पर रखें । सब्जियों को ग्रिल पैन के बीच विभाजित करें और उच्च गर्मी पर ग्रिल करें, सरगर्मी करें और कभी-कभी मोड़ें, जब तक कि वे निविदा न हों और हल्के से धब्बों में जले, लगभग 50 मिनट । वैकल्पिक रूप से, सब्जियों को 425 ओवन में एक बड़े रोस्टिंग पैन में भूनें, उन्हें कभी-कभी हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक![पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है]()
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
पकी हुई लाल पत्तागोभी, विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा4
इस बीच, एक छोटी कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)उपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
पाइन नट्स डालें और धीमी आँच पर, लगातार चलाते हुए, हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़]()
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़6
मक्खन और लहसुन डालें और हिलाते हुए पकाएँ, जब तक कि पाइन नट्स ब्राउन न हो जाएँ और लहसुन सुनहरा न हो जाए, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़]()
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़![व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
गुच्छा ताजा पालक (लगभग8
एक चंकी प्यूरी में कसा हुआ पनीर और शेष 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल और नाड़ी जोड़ें । नमक के साथ पाइन नट पेस्टो का मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़]()
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर]()
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
(बड़ी ट्यूब)9
सब्जियों को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें और पाइन नट पेस्टो के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़]()
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़![ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर]()
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)उपकरण
सामग्री
454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लंबाई में आधा]()
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लंबाई में आधा1किलोग्राम![बटरनट स्क्वैश-छील, बीज और 1/2-बाय-1 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें]()
बटरनट स्क्वैश-छील, बीज और 1/2-बाय-1 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![गाजर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
गाजर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें1बड़े![लहसुन लौंग, पतले कटा हुआ]()
लहसुन लौंग, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![हौसले से कसा Parmigiano-Reggiano पनीर]()
हौसले से कसा Parmigiano-Reggiano पनीर454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पार्सनिप, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए]()
पार्सनिप, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़]()
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़12रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च2larges![शलोट्स, 1/2-इंच के वेजेज में कटे हुए]()
शलोट्स, 1/2-इंच के वेजेज में कटे हुए6![थाइम स्प्रिंग्स]()
थाइम स्प्रिंग्स1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लंबाई में आधा1किलोग्राम
बटरनट स्क्वैश-छील, बीज और 1/2-बाय-1 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
गाजर, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें1बड़े
लहसुन लौंग, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
हौसले से कसा Parmigiano-Reggiano पनीर454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पार्सनिप, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 (12 औंस) पैकेज ब्री चीज़12रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च2larges
शलोट्स, 1/2-इंच के वेजेज में कटे हुए6
थाइम स्प्रिंग्स1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
अनसाल्टेड मक्खनकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 30 मिनट
सर्विंग्स12
स्वास्थ्य स्कोर26
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