पैन-भुना हुआ ईस्ट कोस्ट स्केट, एंकोवी और ब्रोकोली अचार

पैन-भुना हुआ ईस्ट कोस्ट स्केट, एंकोवी और ब्रोकोली अचार एक है लस मुक्त और पेसटेरियन 2 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 52 ग्राम वसा, और कुल का 496 कैलोरी. के लिए $ 1.97 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 7% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सिल्वर स्किन एंकोवी, माल्डोन समुद्री नमक और ताज़ी फटी काली मिर्च, चूने का रस और कुछ अन्य चीजें लें । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 8 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 20 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो ईस्ट कोस्ट पनीर सूप, ईस्ट कोस्ट टमाटर का सूप, तथा पूर्वी तट केकड़ा ऐपेटाइज़र समान व्यंजनों के लिए ।

सामग्री

सर्विंग्स:

2टीबीएस

केपर्स, सूखा और कटा हुआ 806 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ

लहसुन, कुचल 1

हरी मिर्च, बीज निकाल कर बारीक कटा हुआ 80मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

हरा जैतून, कटा हुआ 100मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

बर्फ के पानी में केल ब्लांच और जल्दी से तरोताजा हो जाता है 1

रस और नींबू का उत्साह 2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ

माल्डोन समुद्री नमक और ताज़ी फटी काली मिर्च 256 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

शेरी सिरका 2

स्केट पंख, समान रूप से आकार 2टीबीएस

कटा हुआ मिश्रित तारगोन, चिव्स और अजमोद 8

सिल्वर स्किन एंकोवी, कटी हुई 1टीबी

अनसाल्टेड मक्खन

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है मार्क वेस्ट पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 13 डॉलर है ।