पैनकेटा और नींबू के साथ ब्रोकोली
पैनसेटन और नींबू के साथ ब्रोकोली आपके होर डी ' ओवरे रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 3 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 98 कैलोरी. यह नुस्खा 16 परोसता है और प्रति सेवारत 60 सेंट खर्च करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आपके पास पैनकेटा, मक्खन, लहसुन लौंग और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 44 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्रोकोली और पैनकेटा "क्राउटन"के साथ नींबू फेटुकाइन, पैनकेटा, प्रोसिटुट्टो और पास्ता के साथ ब्रोकोली शोरबा: मिनेस्ट्रा डि ब्रोकोली अल्ला रोमाना, तथा पैनकेटा, ब्रोकोली या ब्रोकोली राबे और पाइन नट्स के साथ पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े डच ओवन में कई चौथाई पानी उबाल लें ।
ब्रोकोली फ्लोरेट्स जोड़ें, और 2 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक उबाल लें । (यदि आवश्यक हो तो बैचों में पकाएं । )
खाना पकाने की प्रक्रिया को रोकने के लिए ब्रोकोली को बर्फ के पानी के कटोरे में डुबोएं और डुबोएं ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 3 बड़े चम्मच मक्खन पिघलाएं ।
आधा पैनकेटा और आधा लहसुन डालें; 2 से 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
ब्रोकली के आधे फूल डालें, और अच्छी तरह से गर्म होने तक 2 से 3 मिनट तक भूनें ।
1 बड़ा चम्मच लेमन जेस्ट और 1/2 छोटा चम्मच नमक डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।
एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण; कवर करें और गर्म रखें । शेष 3 बड़े चम्मच मक्खन और शेष आधा सामग्री के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
आगे बनाओ: कुक ब्रोकोली और पैट सूखी एक दिन आगे; फ्रिज में ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में स्टोर करें ।
नोट: बड़े सुपरमार्केट के डेली मीट विभाग में पैनकेटा खोजें । नियमित बेकन इस नुस्खा में एक अच्छा विकल्प बनाता है ।