पोलो, क्विम्बोबो वाई प्लैटानो (चिकन, भिंडी और केला)
एक सेवारत में शामिल हैं 261 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए $ 1.2 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 2 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मुर्गियां, जीरा, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो प्लांटैन चिप्स (टोस्टोन डी प्लैटानो), प्लांटैन सूप (सोपा डी प्लाटानो), तथा कोलम्बियाई प्लांटैन सूप (सोपा डी प्लैटानो) समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक पूरे नींबू के रस, 4 मसले हुए लहसुन लौंग, जीरा और नमक के एक छिड़काव के साथ रात भर चिकन को मैरीनेट करें । पकाने के लिए तैयार होने पर, प dry.In एक बड़ा बर्तन, जैतून का तेल जोड़ें । सभी तरफ ब्राउन चिकन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर]()
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन![अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)]()
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
¼ चम्मच अजवायन
अच्छी गुणवत्ता वाली टकीला (अनुशंसित: 100 प्रतिशत एगेव)
नींबू के छिलके
(बड़ी ट्यूब)उपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए2
चिकन निकालें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ3
बर्तन में थोड़ा और तेल डालें । प्याज और शिमला मिर्च को नरम होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सूखे रिगाटोनी नूडल्स]()
सूखे रिगाटोनी नूडल्स![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
भिंडी7
पानी या चिकन शोरबा जोड़ें । तरल फोड़े तक उच्च गर्मी बारी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन]()
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन![1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)]()
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन
1 कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
सामग्री
1![पूरे मुर्गियां, 8 टुकड़ों या हड्डी के 8 टुकड़ों में कटे हुए चिकन स्तन या 8 चिकन पैर , और जांघ]()
पूरे मुर्गियां, 8 टुकड़ों या हड्डी के 8 टुकड़ों में कटे हुए चिकन स्तन या 8 चिकन पैर , और जांघ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, तलने के लिए]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, तलने के लिए8![मसला हुआ लहसुन लौंग]()
मसला हुआ लहसुन लौंग1![कटी हुई हरी मिर्च]()
कटी हुई हरी मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जैतून का रस (तरल जो जैतून में पैक किया जाता है)]()
जैतून का रस (तरल जो जैतून में पैक किया जाता है)1![साबुत नींबू, मसाला के लिए]()
साबुत नींबू, मसाला के लिए2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ भिंडी]()
कटा हुआ भिंडी3![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज8![कटा हुआ पिमेंटो-भरवां हरा जैतून]()
कटा हुआ पिमेंटो-भरवां हरा जैतून2![अत्यंत पके हुए पौधे (काले छिलके, अंदर से मटमैले)]()
अत्यंत पके हुए पौधे (काले छिलके, अंदर से मटमैले)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![किशमिश (वैकल्पिक)]()
किशमिश (वैकल्पिक)1![कटी हुई लाल शिमला मिर्च]()
कटी हुई लाल शिमला मिर्च8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कुचल लाल मिर्च के गुच्छे, स्वाद के लिए]()
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे, स्वाद के लिए11 पौंड तोरी,![नमक, स्वाद के लिए]()
नमक, स्वाद के लिए1चुटकी![चीनी (अम्लता में कटौती करने के लिए)]()
चीनी (अम्लता में कटौती करने के लिए)2(सर्दी)![परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया]()
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)]()
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)3![कटा हुआ टमाटर]()
कटा हुआ टमाटर3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पानी या 1 1/2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा]()
पानी या 1 1/2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
पूरे मुर्गियां, 8 टुकड़ों या हड्डी के 8 टुकड़ों में कटे हुए चिकन स्तन या 8 चिकन पैर , और जांघ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
¼ चम्मच अजवायन8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, तलने के लिए8
मसला हुआ लहसुन लौंग1
कटी हुई हरी मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जैतून का रस (तरल जो जैतून में पैक किया जाता है)1
साबुत नींबू, मसाला के लिए2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ भिंडी3
कटा हुआ प्याज8
कटा हुआ पिमेंटो-भरवां हरा जैतून2
अत्यंत पके हुए पौधे (काले छिलके, अंदर से मटमैले)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
किशमिश (वैकल्पिक)1
कटी हुई लाल शिमला मिर्च8रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे, स्वाद के लिए11 पौंड तोरी,
नमक, स्वाद के लिए1चुटकी
चीनी (अम्लता में कटौती करने के लिए)2(सर्दी)
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)3
कटा हुआ टमाटर3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पानी या 1 1/2 कप कम सोडियम चिकन शोरबाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर25
डिश प्रकारसाइड डिश
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