पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे

पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे
पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे लगभग लेता है 30 मिनट शुरुआत से अंत तक । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 14 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 349 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.98 खर्च करता है । अगर आपके पास ब्रोकली राबे, काली मिर्च के गुच्छे, पेनी पास्ता और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 546 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद आया । एक चम्मच के साथ 0 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत खराब है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है) । कोशिश करो धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ ब्रोकली राबे, धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ ब्रोकली राबे, तथा मसालेदार इतालवी सॉसेज, ब्रोकोली राबे, और धूप में सूखे के साथ पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ब्रोकली राबे को ब्लांच करें: दो बड़े बर्तन (कम से कम आधे रास्ते में भरे हुए 4-चौथाई बर्तन) पानी में उबाल लें, एक बर्तन ब्रोकली राबे को ब्लांच करने के लिए, दूसरा पास्ता के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
2
जो भी बर्तन पहले उबाल आता है, उसमें ब्रोकली रबे रखें । केवल एक मिनट के लिए ब्लांच करें, फिर खाना पकाने को रोकने के लिए गर्म पानी से बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में रब को हटाने के लिए एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
3
रबे को सूखा लें और कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
4
पास्ता को पकाएं: आमतौर पर पेनी पास्ता को अल डेंटे को पकाने में लगभग 10 मिनट लगते हैं । इसलिए राबे को भूनने से पहले पास्ता शुरू करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
PennePenne
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
5
जब पानी एक रोलिंग उबाल में आता है, तो इसमें एक बड़ा चम्मच नमक डालें, नमक को घुलने दें, फिर पास्ता डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
6
एक बार जब पानी में उबाल आ जाए, तो टाइमर शुरू करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अंगूर टमाटर, आधा (अधिमानतः पीला और लाल)अंगूर टमाटर, आधा (अधिमानतः पीला और लाल)
7
पास्ता को पकने दें, एक रोलिंग उबाल पर, खुला, जो भी समय के लिए इसे अल डेंटे में पकाने के लिए आवश्यक है, के माध्यम से पकाया जाता है लेकिन अभी भी थोड़ा फर्म है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
8
लहसुन और मिर्च के गुच्छे के साथ ब्लांच की हुई ब्रोकली को भूनें: एक बार पास्ता पानी में होने के बाद, मध्यम से मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 जॉनसनविले® स्मोक्ड सॉसेज, कटा हुआ1 जॉनसनविले® स्मोक्ड सॉसेज, कटा हुआ
9
कटा हुआ लहसुन और लाल चिली फ्लेक्स डालें । तब तक पकाएं जब तक कि लहसुन किनारों पर भूरा न होने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
10
फिर पैन में ब्लैंचेड ब्रोकली राबे डालें। जैतून का तेल, चिली फ्लेक्स और लहसुन के साथ कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 जॉनसनविले® स्मोक्ड सॉसेज, कटा हुआ1 जॉनसनविले® स्मोक्ड सॉसेज, कटा हुआ
11
नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
12
सूरज सूखे टमाटर, पास्ता, और परमेसन जोड़ें: ब्रोकोली राबे को लगभग 5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि निविदा न हो । कटा हुआ सूरज सूखे टमाटर में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटरएक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
13
जब पास्ता पक जाए, तो इसे निथार लें और इसे रबे में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
14
काली मिर्च और कसा हुआ परमेसन पनीर के साथ सब कुछ छिड़कें । गठबंधन करने के लिए टॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
15
तुरंत परोसें।

सामग्री

4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।(एक बड़ा गुच्छा) ब्रोकोली राबे, कुल्ला, 1 1/2 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लें(एक बड़ा गुच्छा) ब्रोकोली राबे, कुल्ला, 1 1/2 से 2 इंच के टुकड़ों में काट लें1प्रत्येक के लिए।नमकनमक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 कप सफेद चीनी1 कप सफेद चीनी0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेलाल मिर्च के गुच्छे (इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी मसालेदार चीजें पसंद हैं)लाल मिर्च के गुच्छे (इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी मसालेदार चीजें पसंद हैं)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़बड़ी लौंग लहसुन, कटा हुआ (लगभग कटा हुआ)बड़ी लौंग लहसुन, कटा हुआ (लगभग कटा हुआ)571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।सूरज सूखे टमाटर (तेल में पैक), मोटे तौर पर कटा हुआसूरज सूखे टमाटर (तेल में पैक), मोटे तौर पर कटा हुआ2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पेनी पास्ता (या अन्य पसंदीदा लघु पास्ता)पेनी पास्ता (या अन्य पसंदीदा लघु पास्ता)141 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।हौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीरहौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीर1प्रत्येक के लिए।अधिक नमकअधिक नमक1प्रत्येक के लिए।ताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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