पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे

पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे
पास्ता और सूरज सूखे टमाटर के साथ ब्रोकोली राबे लगभग लेता है 30 मिनट शुरुआत से अंत तक । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 14 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 349 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.98 खर्च करता है । अगर आपके पास ब्रोकली राबे, काली मिर्च के गुच्छे, पेनी पास्ता और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । 546 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह साइड डिश पसंद आया । एक चम्मच के साथ 0 का स्कोर%, यह व्यंजन बहुत खराब है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है) । कोशिश करो धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ ब्रोकली राबे, धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ ब्रोकली राबे, तथा मसालेदार इतालवी सॉसेज, ब्रोकोली राबे, और धूप में सूखे के साथ पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ब्रोकली राबे को ब्लांच करें: दो बड़े बर्तन (कम से कम आधे रास्ते में भरे हुए 4-चौथाई बर्तन) पानी में उबाल लें, एक बर्तन ब्रोकली राबे को ब्लांच करने के लिए, दूसरा पास्ता के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
2
जो भी बर्तन पहले उबाल आता है, उसमें ब्रोकली रबे रखें । केवल एक मिनट के लिए ब्लांच करें, फिर खाना पकाने को रोकने के लिए गर्म पानी से बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में रब को हटाने के लिए एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
GOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुईGOYA® फ्रोजन मटर, पिघली हुई
3
रबे को सूखा लें और कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
गोया® पाउडर चिकन शोरबागोया® पाउडर चिकन शोरबा
4
पास्ता को पकाएं: आमतौर पर पेनी पास्ता को अल डेंटे को पकाने में लगभग 10 मिनट लगते हैं । इसलिए राबे को भूनने से पहले पास्ता शुरू करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
PennePenne
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
5
जब पानी एक रोलिंग उबाल में आता है, तो इसमें एक बड़ा चम्मच नमक डालें, नमक को घुलने दें, फिर पास्ता डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
6
एक बार जब पानी में उबाल आ जाए, तो टाइमर शुरू करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अंगूर टमाटर, आधा (अधिमानतः पीला और लाल)अंगूर टमाटर, आधा (अधिमानतः पीला और लाल)
7
पास्ता को पकने दें, एक रोलिंग उबाल पर, खुला, जो भी समय के लिए इसे अल डेंटे में पकाने के लिए आवश्यक है, के माध्यम से पकाया जाता है लेकिन अभी भी थोड़ा फर्म है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
8
लहसुन और मिर्च के गुच्छे के साथ ब्लांच की हुई ब्रोकली को भूनें: एक बार पास्ता पानी में होने के बाद, मध्यम से मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
9
कटा हुआ लहसुन और लाल चिली फ्लेक्स डालें । तब तक पकाएं जब तक कि लहसुन किनारों पर भूरा न होने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
10
फिर पैन में ब्लैंचेड ब्रोकली राबे डालें। जैतून का तेल, चिली फ्लेक्स और लहसुन के साथ कोट करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
11
नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
12
सूरज सूखे टमाटर, पास्ता, और परमेसन जोड़ें: ब्रोकोली राबे को लगभग 5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि निविदा न हो । कटा हुआ सूरज सूखे टमाटर में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटरएक जार से धूप में सुखाए हुए टमाटर
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
13
जब पास्ता पक जाए, तो इसे निथार लें और इसे रबे में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रेसिपी पिज़्ज़ोचेरीरेसिपी पिज़्ज़ोचेरी
14
काली मिर्च और कसा हुआ परमेसन पनीर के साथ सब कुछ छिड़कें । गठबंधन करने के लिए टॉस।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
15
तुरंत परोसें।
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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