फ्रेंच आलू सलाद के साथ कटा हुआ चिकन स्तन

फ्रेंच आलू सलाद के साथ नुस्खा तला हुआ चिकन स्तन तैयार है लगभग 35 मिनट में और निश्चित रूप से एक अद्भुत है डेयरी मुक्त भूमध्य भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 280 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आपके हाथ में बीन्स, नींबू का रस, अजमोद और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । साइडर सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सिरका पाई एक मिठाई के रूप में । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ब्लू चीज़ सॉस और जिकमैन और तरबूज सलाद के साथ बफ़ेलो स्टाइल ग्रिल्ड फ्रेंच कट चिकन ब्रेस्ट, सूरज सूखे टमाटर के साथ पैन-सियर चिकन स्तन, तथा लेमन हर्ब पैन सॉस के साथ कटा हुआ चिकन ब्रेस्ट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में आलू रखें; पानी से ढक दें । एक उबाल में पानी लाएं और आलू को 15 मिनट या आलू को कांटे से आसानी से छेदने तक पकाएं ।
खाना पकाने के अंतिम मिनट के दौरान हरी बीन्स जोड़ें; नाली और एक तरफ सेट करें ।
जबकि आलू पकते हैं, एक बड़े कटोरे में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, अजमोद, सरसों, सिरका और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ । काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन। जब आलू को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो बड़े टुकड़ों को आधा या चौथाई भाग में काट लें और कटोरे में डालें । कोट करने के लिए टॉस करें और एक तरफ सेट करें ।
चर्मपत्र कागज के साथ चिकन स्तनों को कवर करें; एक मांस मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके एक समान मोटाई के लिए पाउंड ।
काली मिर्च के साथ शेष 1/4 चम्मच नमक और मौसम के साथ छिड़के ।
एक उथले पकवान में आटा रखें । आटे में चिकन छिड़कना। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गर्म करें ।
पैन में चिकन जोड़ें, और 6 से 8 मिनट तक पकाएं जब तक कि चिकन भूरा न होने लगे; दूसरी तरफ भूरे रंग की ओर मुड़ें ।
प्याज़ डालें, और 5 से 6 मिनट तक या चिकन ब्रेस्ट के सबसे मोटे हिस्से में मीट थर्मामीटर 16 तक पकाएं
नींबू का रस और तारगोन जोड़ें, और चिकन को समान रूप से लेपित होने तक चालू करें ।
चिकन को एक सर्विंग प्लैटर में ट्रांसफर करें और बचे हुए प्याज़ को आलू के सलाद में खुरचें ।
परोसने से 5 मिनट पहले खड़े रहने दें ।