फूलगोभी की जोड़ी के साथ सियर बास
फूलगोभी डुओ के साथ खोजा गया बास सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 49 ग्राम प्रोटीन, 81 ग्राम वसा, और कुल का 935 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 5.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 40% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । फूलगोभी, नींबू का रस, एक समायोज्य-ब्लेड आर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो लहसुन की चटनी के साथ समुद्री बास, पैन-सीयर धारीदार बास ऑलमैट्रिकियाना, तथा टमाटर सौंफ़ शोरबा में पैन-सियर समुद्री बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
फूलगोभी "कंफ़ेद्दी"(3 से 4 कप) बनाने के लिए एक चाकू के साथ फूलगोभी के फ्लोरेट भाग को शेव करें । एक तरफ सेट करें । स्लाइसर के साथ, बेस और स्टेम से पतली लंबाई के स्लाइस काट लें, 4 प्लेटों के बीच विभाजित करें ।
वनस्पति तेल और 1/4 कप जैतून के तेल को 12 - से 14 इंच के नॉनस्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर तेल की झिलमिलाहट तक गरम करें, फिर फूलगोभी "कंफ़ेद्दी" को 4 बैचों में भूनें, कभी-कभी हिलाते हुए, सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 3 मिनट प्रति बैच ।
नमक के साथ हल्के से मसाला, नाली के लिए कागज तौलिये के लिए एक स्लेटेड चम्मच के साथ स्थानांतरण करें ।
तेल त्यागें और कड़ाही को पोंछ लें ।
मध्यम आँच पर कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें । 1 बड़ा चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ सीजन मछली । सियर, स्किन साइड डाउन, 8 मिनट। मछली को पलट दें और 3 से 4 मिनट तक पकने तक पकाएं ।
एक साथ शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, नींबू का रस, और 1/2 चम्मच नमक ।
फूलगोभी के स्लाइस के ऊपर मछली, त्वचा की तरफ रखें । फूलगोभी कंफ़ेद्दी के साथ शीर्ष और विनैग्रेट के साथ बूंदा बांदी ।