फूलगोभी प्यूरी के साथ फूलगोभी स्टेक

फूलगोभी प्यूरी के साथ फूलगोभी स्टेक
फूलगोभी प्यूरी के साथ फूलगोभी स्टेक लगभग आवश्यक है 45 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 280 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.99 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह अपने पर एक हिट हो जाएगा वैलेंटाइन डे घटना. फूलगोभी, दूध, पानी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह एक साइड डिश की तरह अच्छा काम करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 79 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं फूलगोभी करी नारियल प्यूरी के साथ स्टेक, फूलगोभी स्टेक और प्यूरी अखरोट-शरारत साल्सा के साथ, तथा फूलगोभी प्यूरी.

निर्देश

1
250 डिग्री फारेनहाइट करने के लिए पहले से गरम ओवन तेज भारी चाकू का उपयोग करना और फूलगोभी सिर के शीर्ष केंद्र में शुरू, स्टेम अंत के माध्यम से काटने, फूलगोभी के दो 1 इंच मोटी स्लाइस में कटौती । फूलगोभी स्टेक को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
स्टेकस्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकूचाकू
ओवनओवन
2
3 कप मापने के लिए शेष फूलगोभी के सिर से पर्याप्त फूलों को काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
3
मध्यम सॉस पैन में फ्लोरेट्स, 1 1/2 कप पानी और दूध मिलाएं और नमक और काली मिर्च छिड़कें । उबाल लें और तब तक पकाएं जब तक कि फूलगोभी के फूल बहुत कोमल न हो जाएं, लगभग 10 मिनट । तनाव, 1 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी के फूलफूलगोभी के फूल
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पानीपानी
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
4
बड़े रिमेड बेकिंग शीट पर फ्लोरेट्स फैलाएं, और थोड़ा सूखने तक 10 मिनट बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
5
फ्लोरेट्स को ब्लेंडर में स्थानांतरित करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
6
चिकना होने तक आरक्षित 1 कप कुकिंग लिक्विड और प्यूरी डालें । प्यूरी को उसी सॉस पैन में लौटाएं और ओवन का तापमान 350 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
ओवनओवन
7
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े ओवनप्रूफ स्किलेट में 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेलवनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
अतिरिक्त तेल के साथ फूलगोभी स्टेक ब्रश करें और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
फूलगोभीफूलगोभी
स्टेकस्टेक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
9
फूलगोभी स्टेक को कड़ाही में डालें और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 2 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
स्टेकस्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और फूलगोभी के स्टेक को निविदा तक, लगभग 10 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
स्टेकस्टेक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
मध्यम गर्मी पर फूलगोभी प्यूरी को फिर से गरम करें । प्यूरी को 2 प्लेटों के बीच विभाजित करें; फूलगोभी स्टेक के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
स्टेकस्टेक
12
पोषण डेटा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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