बीन और पनीर स्टैक सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 636 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.69 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 145 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 50 मिनट. यदि आपके हाथ में मकई, हरा प्याज, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 94 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो नेवी बीन सलाद के साथ पोलेंटा स्टैक, काली मिर्च सफेद बीन, काले, और अंडे का ढेर, तथा शीघ्र अंडा और पनीर ढेर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 एफ तक गर्म करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9-इंच स्प्रिंगफॉर्म पैन स्प्रे करें । एक गाइड के रूप में पैन के नीचे का उपयोग करके, पैन के अंदर फिट होने के लिए टॉर्टिला को ट्रिम करें ।
12 इंच की कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर तेल गरम करें । प्याज, शिमला मिर्च और लहसुन को तेल में 5 से 7 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, निविदा तक । मकई, काली बीन्स और किडनी बीन्स में हिलाओ । 2 मिनट और पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोया अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
(व्यापारी जो है )
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 चम्मच मैककॉर्मिक® सीज़न-ऑल® सीज़न्ड नमक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
टैको सॉस जोड़ें; सब्जियों को लेपित होने तक हिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
टैको सॉस
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
4
गर्मी से निकालें ।
5
स्प्रिंगफॉर्म पैन के तल में 1 टॉर्टिला रखें; पनीर के 1/4 कप के साथ छिड़के । बीन मिश्रण के एक तिहाई के साथ शीर्ष; एक और 1/4 कप पनीर के साथ छिड़के । परतों को दो बार दोहराएं । चौथा टॉर्टिला और शेष 1/2 कप पनीर के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मोटे डिल अचार के टुकड़े
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
व्हीप्ड क्रीम और लघु चॉकलेट चुंबन, वैकल्पिक
6
20 से 25 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक बेक करें और पनीर पिघल जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नरम होगी रोल, 1/2-इंच के क्यूब्स में कटे हुए
7
5 मिनट खड़े रहने दें ।
8
सीताफल और हरी प्याज के साथ छिड़के । ध्यान से पैन के पक्ष को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ