बीन और वेजी पिटास
यदि आपके पास रसोई में बिताने के लिए लगभग 20 मिनट हैं, तो बीन और वेजी पिटास एक सुपर डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी नुस्खा हो सकता है। यह रेसिपी 6 लोगों के लिए है। एक सर्विंग में 186 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा होती है। प्रति सेवारत 92 सेंट के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 14% पूरा करता है। 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतुष्टिदायक लगी। यह आपके लिए टेस्ट ऑफ होम द्वारा लाया गया है। दुकान पर जाएं और इसे आज ही बनाने के लिए प्याज, डिब्बाबंद टमाटर, पितांस) और कुछ अन्य चीजें ले लें। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 64% का चम्मच स्कोर अर्जित करती है, जो काफी अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी हैं स्टफ्ड वेजी पिटास, वेजी चिकन पिटास और वेजी बर्गर पिटास।
निर्देश
1
एक कटोरे में, पहले नौ सामग्रियों को मिलाएं; रद्द करना। टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले जार में, तेल, सिरका, सरसों, शहद, नींबू का रस, लहसुन पाउडर, नमक, जीरा और लाल मिर्च मिलाएं; अच्छी तरह से हिला। लेट्यूस के साथ पिटा के आधे भाग को पंक्तिबद्ध करें; प्रत्येक को लगभग 1/3 कप सब्जी मिश्रण से भरें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![6 साबुत गेहूं का पेठा 6 इंच), आधा]()
6 साबुत गेहूं का पेठा 6 इंच), आधा![साबुत गेहूं का पीटा 6 इंच), आधा]()
साबुत गेहूं का पीटा 6 इंच), आधा![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च]()
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च![अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ![1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों]()
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों![¼ चम्मच अजवायन]()
¼ चम्मच अजवायन![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज![1 कप क्यूब्ड रोटिसरी चिकन]()
1 कप क्यूब्ड रोटिसरी चिकन![2 का संयोजन]()
2 का संयोजन![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
6 साबुत गेहूं का पेठा 6 इंच), आधा
साबुत गेहूं का पीटा 6 इंच), आधा
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ.webp?size=32){kind=small}
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
¼ चम्मच अजवायन
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
1 कप क्यूब्ड रोटिसरी चिकन
2 का संयोजन
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
सामग्री
266मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![डिब्बाबंद लाल बीन्स, धोया और सूखा]()
डिब्बाबंद लाल बीन्स, धोया और सूखा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कर सकते हैं diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा]()
कर सकते हैं diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो3(सर्दी)![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल]()
कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल165मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ताजा या जमे हुए मकई]()
ताजा या जमे हुए मकई0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा2(सर्दी)![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज12![सलाद पत्ते]()
सलाद पत्ते1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली3(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में40मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बारीक कटा हुआ प्याज]()
बारीक कटा हुआ प्याज66-इंच![whole wheat pita 6 inches), halved]()
whole wheat pita 6 inches), halved178मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पतले कटा हुआ लाल गोभी]()
पतले कटा हुआ लाल गोभी3(सर्दी)![1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त]()
1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![डाइस्ड येलो समर स्क्वैश]()
डाइस्ड येलो समर स्क्वैश62मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![diced तोरी]()
diced तोरी
डिब्बाबंद लाल बीन्स, धोया और सूखा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कर सकते हैं diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 साबुत ताजा जलापेनो3(सर्दी)
डिजॉन सरसों1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
कीमा बनाया हुआ ताजा सीताफल165मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
ताजा या जमे हुए मकई0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन जीरा2(सर्दी)
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज12
सलाद पत्ते1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली3(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में40मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बारीक कटा हुआ प्याज66-इंच
whole wheat pita 6 inches), halved178मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पतले कटा हुआ लाल गोभी3(सर्दी)
1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
डाइस्ड येलो समर स्क्वैश62मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
diced तोरीकठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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