ब्रोकोली और परमेसन पुलाव
ब्रोकोली और परमेसन पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 257 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 90 सेंट, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए आटा, पिमिएंटोस, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं परमेसन और ब्रोकोली पुलाव, ब्रोकोली और परमेसन पुलाव, तथा परमेसन चीज़ ब्रोकली पुलाव.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
ब्रोकोली को उबलते पानी में 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं; नाली ।
एक सूखे मापने वाले कप में हल्के से चम्मच आटा, और चाकू के साथ स्तर ।
मध्यम गर्मी पर एक बड़े, भारी सॉस पैन में आटा, नमक और सूखी सरसों रखें; धीरे-धीरे वसा रहित दूध और चिकन शोरबा जोड़ें, मिश्रित होने तक एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें । लगातार चलाते हुए 8 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएं ।
आँच से हटाएँ, और कटा हुआ चेडर चीज़ और 6 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ डालें, पिघलने तक हिलाएँ । पिमिएंटोस और काली मिर्च में हिलाओ ।
ब्रोकोली जोड़ें, कोट करने के लिए टॉस ।
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में ब्रोकोली मिश्रण को चम्मच करें ।
एक खाद्य प्रोसेसर में लहसुन मेल्बा टोस्ट राउंड रखें; पल्स 10 बार या जब तक मोटे टुकड़ों को 1 कप न मापें ।
टोस्ट क्रम्ब्स और शेष 2 बड़े चम्मच परमेसन चीज़ मिलाएं, और ब्रोकोली मिश्रण पर समान रूप से छिड़कें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ पुलाव के ऊपर हल्के से स्प्रे करें ।
400 पर 15 मिनट या चुलबुली होने तक बेक करें ।
परोसने से पहले 5 मिनट तक खड़े रहने दें ।