ब्रोकोली और परमेसन पुलाव

ब्रोकोली और परमेसन पुलाव
ब्रोकोली और परमेसन पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 257 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 90 सेंट, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए आटा, पिमिएंटोस, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं परमेसन और ब्रोकोली पुलाव, ब्रोकोली और परमेसन पुलाव, तथा परमेसन चीज़ ब्रोकली पुलाव.

निर्देश

1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
ब्रोकोली को उबलते पानी में 3 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाएं; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पानीपानी
3
एक सूखे मापने वाले कप में हल्के से चम्मच आटा, और चाकू के साथ स्तर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मापने कपमापने कप
चाकूचाकू
4
मध्यम गर्मी पर एक बड़े, भारी सॉस पैन में आटा, नमक और सूखी सरसों रखें; धीरे-धीरे वसा रहित दूध और चिकन शोरबा जोड़ें, मिश्रित होने तक एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें । लगातार चलाते हुए 8 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
वसा मुक्त दूधवसा मुक्त दूध
सरसों का पाउडरसरसों का पाउडर
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर
5
आँच से हटाएँ, और कटा हुआ चेडर चीज़ और 6 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ डालें, पिघलने तक हिलाएँ । पिमिएंटोस और काली मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ चेडर पनीरकटा हुआ चेडर पनीर
कसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़
पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्चपतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
6
ब्रोकोली जोड़ें, कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
7
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में ब्रोकोली मिश्रण को चम्मच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
ब्रोकोलीब्रोकोली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
8
एक खाद्य प्रोसेसर में लहसुन मेल्बा टोस्ट राउंड रखें; पल्स 10 बार या जब तक मोटे टुकड़ों को 1 कप न मापें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Melba टोस्टMelba टोस्ट
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
9
टोस्ट क्रम्ब्स और शेष 2 बड़े चम्मच परमेसन चीज़ मिलाएं, और ब्रोकोली मिश्रण पर समान रूप से छिड़कें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ पुलाव के ऊपर हल्के से स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
ब्रोकोलीब्रोकोली
टोस्टटोस्ट
10
400 पर 15 मिनट या चुलबुली होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
11
परोसने से पहले 5 मिनट तक खड़े रहने दें ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर52
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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