ब्रोकोली के साथ चिकन लो मीन
ब्रोकोली के साथ चिकन लो मीन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त नुस्खा है 248 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 85 सेंट, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जमीन अदरक, गाजर, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कॉर्नस्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट कॉर्नस्टार्च पुडिंग एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 63 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो ब्रोकोली के साथ चिकन लो मीन, झींगा और ब्रोकोली लो में, तथा ब्रोकोली बीफ लो में समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में चिकन स्ट्रिप्स, कॉर्नस्टार्च, सोया सॉस, अदरक और लहसुन पाउडर मिलाएं । मैरिनेड के साथ कोट चिकन, अतिरिक्त हवा को निचोड़ें, और सील बैग । 1 से 1 1/2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेट करें ।
हल्के नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें । स्पेगेटी को उबलते पानी में पकाएं, कभी-कभी तब तक हिलाएं जब तक कि पकाया न जाए लेकिन काटने के लिए दृढ़, लगभग 12 मिनट ।
मध्यम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 3 बड़े चम्मच वनस्पति तेल गरम करें ।
चिकन को मैरिनेड से निकालें और अतिरिक्त हिलाएं; गर्म तेल में पकाएं और तब तक हिलाएं जब तक कि चिकन केंद्र में गुलाबी न हो जाए, लगभग 5 मिनट । प्याज, अजवाइन, गाजर, और ब्रोकोली में हिलाओ ।
जरूरत पड़ने पर 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल डालें । ढककर तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट ।
चिकन और सब्जी मिश्रण में स्पेगेटी हिलाओ; 5 मिनट के लिए कवर और उबाल लें ।