ब्रोकोली राबे और नींबू के साथ सफेद बीन्स एक है लस मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 18 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 369 कैलोरी. के लिए $ 1.31 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू, परमेसन, कैनेलिनी बीन्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सफेद बीन्स और परमेसन के साथ ब्रोकोली राबे, सफेद बीन्स और आलू के साथ ब्रोकोली राबे, तथा टस्कन व्हाइट बीन्स और ब्रोकोली राबे.
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक बड़े डच ओवन या भारी बर्तन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवन
2
नींबू, एंकोवी और लहसुन डालें । कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक कि नींबू नरम न हो जाए और धब्बों में भूरा हो जाए और एंकोवी अलग हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
लहसुन
नींबू
3
ब्रोकोली राबे जोड़ें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और पकाना, कभी-कभी टॉस करना, उज्ज्वल हरा और कुरकुरा-निविदा तक, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
ब्रोकोली Rabe
4
बर्तन में बीन्स और 1/2 कप पानी डालें । एक उबाल लाने के लिए; गर्मी कम करें और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि स्वाद पिघल न जाए और तरल आधे से कम हो जाए (आप अभी भी इसे सॉसी होना चाहते हैं), लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्स
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
5
अजमोद और 2 बड़े चम्मच परमेसन में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसन
अजमोद
6
एक थाली में स्थानांतरित करें, लाल मिर्च के गुच्छे के साथ छिड़के, यदि वांछित हो, और अधिक परमेसन के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
परमेसन
7
प्रति सेवारत: 320 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 9 ग्राम फाइबर