बेलुगा दाल के साथ ग्रील्ड सार्डिन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 337 कैलोरी. के लिए $ 3.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू का रस, सार्डिन, शेरी सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । इलायची की फली का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नाशपाती इलायची क्लैफोटिस एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं बेलुगा दाल के साथ एक पॉट चिकन ड्रमस्टिक्स, सईद बेलुगा दाल + बटरनट स्क्वैश, तथा काले बेलुगा दाल के साथ जंगली और भूरे चावल.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक बड़े सॉस पैन में इलायची और जीरा रखें; 5 मिनट या टोस्ट होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इलायची
जीरा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
3 कप पानी, शोरबा, और बे पत्ती जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी को कम करें; 40 मिनट उबालें । एक कटोरे के ऊपर एक छलनी के माध्यम से तनाव मिश्रण, तरल आरक्षित । ठोस पदार्थों को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बे पत्तियां
शोरबा
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनी
कटोरा
3
पैन में खाना पकाने के तरल और दाल को मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
गर्मी से निकालें; कवर।
5
18 मिनट या जब तक दाल नर्म न हो जाए, तब तक खड़े रहने दें; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दाल
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
प्याज़ डालें; 2 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
8
लहसुन जोड़ें; लगातार सरगर्मी, 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
9
दाल, 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दाल
काली मिर्च
नमक
10
गर्मी से निकालें; एक तरफ सेट करें ।
11
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
12
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर मछली की व्यवस्था करें; 4 मिनट या त्वचा के कुरकुरा होने तक ग्रिल करें । बारी; ग्रिल 3 मिनट या दान की वांछित डिग्री तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
13
ग्रिल से निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल
14
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के; रस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रस
नमक
15
साग और सिरका मिलाएं । प्रत्येक 4 प्लेटों पर 1 कप साग की व्यवस्था करें; 1 कप दाल के साथ प्रत्येक शीर्ष । प्रत्येक प्लेट पर 3 सार्डिन की व्यवस्था करें ।