बेलुगा दाल के साथ ग्रील्ड सार्डिन

बेलुगा दाल के साथ ग्रील्ड सार्डिन
बेलुगा दाल के साथ ग्रील्ड सार्डिन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 24 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 337 कैलोरी. के लिए $ 3.93 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू का रस, सार्डिन, शेरी सिरका और कुछ अन्य चीजें उठाएं । इलायची की फली का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नाशपाती इलायची क्लैफोटिस एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं बेलुगा दाल के साथ एक पॉट चिकन ड्रमस्टिक्स, सईद बेलुगा दाल + बटरनट स्क्वैश, तथा काले बेलुगा दाल के साथ जंगली और भूरे चावल.

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक बड़े सॉस पैन में इलायची और जीरा रखें; 5 मिनट या टोस्ट होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
इलायचीइलायची
जीराजीरा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
3 कप पानी, शोरबा, और बे पत्ती जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी को कम करें; 40 मिनट उबालें । एक कटोरे के ऊपर एक छलनी के माध्यम से तनाव मिश्रण, तरल आरक्षित । ठोस पदार्थों को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बे पत्तियांबे पत्तियां
शोरबाशोरबा
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
3
पैन में खाना पकाने के तरल और दाल को मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालदाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
गर्मी से निकालें; कवर।
5
18 मिनट या जब तक दाल नर्म न हो जाए, तब तक खड़े रहने दें; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालदाल
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
प्याज़ डालें; 2 मिनट या निविदा तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोटशालोट
8
लहसुन जोड़ें; लगातार सरगर्मी, 1 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
9
दाल, 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालदाल
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
10
गर्मी से निकालें; एक तरफ सेट करें ।
11
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए ग्रिल तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
12
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर मछली की व्यवस्था करें; 4 मिनट या त्वचा के कुरकुरा होने तक ग्रिल करें । बारी; ग्रिल 3 मिनट या दान की वांछित डिग्री तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
13
ग्रिल से निकालें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
14
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के; रस के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रसरस
नमकनमक
15
साग और सिरका मिलाएं । प्रत्येक 4 प्लेटों पर 1 कप साग की व्यवस्था करें; 1 कप दाल के साथ प्रत्येक शीर्ष । प्रत्येक प्लेट पर 3 सार्डिन की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिनसार्डिन
दालदाल
सिरकासिरका
ग्रीन्सग्रीन्स

सामग्री

116 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)2(सर्दी)इलायची फली, कुचलइलायची फली, कुचल2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबिना पकी सूखी बेलुगा दालबिना पकी सूखी बेलुगा दाल4लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटेबेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे2(सर्दी)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपेटू सलाद सागपेटू सलाद साग1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)नमक, विभाजितनमक, विभाजित85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)12 साफ ताजा सार्डिन12 साफ ताजा सार्डिन596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसूक्ष्मता कटा हुआ shallotsसूक्ष्मता कटा हुआ shallots3(सर्दी)शेरी सिरकाशेरी सिरका4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकार्बनिक सब्जी शोरबाकार्बनिक सब्जी शोरबा7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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