एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? ब्लूबेरी सॉस के साथ मेंहदी चिकन कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.4 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 27g प्रोटीन की, 14g वसा की, और कुल का 322 कैलोरी. 24 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आपके पास सरसों के बीज, जैतून का तेल, चिकन स्तन आधा, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं Sauteed केला, Granolan और दही Parfait एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 55 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं रोज़मेरी-जंगली ब्लूबेरी सॉस के साथ ऋषि और लहसुन पोर्क टेंडरलॉइन, मेंहदी सॉस के साथ चिकन, तथा दौनी-प्याज सॉस के साथ चिकन.
निर्देश
1
एक छोटी कटोरी में मेंहदी, तुलसी और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोज़मेरी
काली मिर्च
तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
एक उथले डिश में जैतून का तेल डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
3
चिकन स्तन को लगभग 3/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें । प्रत्येक स्तन को अडोबो सॉस के साथ रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
Adobo सॉस
सूखी मसाला रगड़
4
दौनी मिश्रण के साथ प्रत्येक स्तन के दोनों किनारों को छिड़कें और उन्हें जैतून के तेल में झूठ बोलें; लगभग 30 मिनट तक मैरीनेट करने की अनुमति दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
रोज़मेरी
5
इस बीच, सॉस तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
6
मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में अनार का रस गरम करें । रस गर्म होने के बाद, ब्लूबेरी संरक्षित, ब्लूबेरी, शहद, सरसों और सरसों के बीज में हलचल करें । सॉस के गाढ़ा होने तक, 10 से 15 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनार का रस
सरसों के बीज
ब्लूबेरी
संरक्षित करता है
सरसों
हनी
रस
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
7
मध्यम गर्मी पर एक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं । चिकन को पिघले हुए मक्खन में तब तक पकाएं जब तक कि अंदर से गुलाबी न हो जाए, प्रति साइड 3 से 5 मिनट ।