बटरनट स्क्वैश मैश और तारगोन ग्रेवी के साथ भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन
बटरनट स्क्वैश मैश और तारगोन ग्रेवी के साथ भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 2.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 345 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए एगेव अमृत, डिजॉन सरसों, पोर्क टेंडरलॉइन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अखरोट का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं अखरोट के साथ पिस्ता केक एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो सेब-बेकन कॉम्पोट और बटरनट स्क्वैश पोलेंटा के साथ भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन, भुना हुआ लहसुन-बटरनट स्क्वैश मैश, तथा मटर टेंड्रिल्स और भुना हुआ बटरनट स्क्वैश मैश के साथ स्थानीय एम्बरजैक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
बटरनट स्क्वैश, कटे हुए साइड को माइक्रोवेव-सेफ प्लेट पर रखें । स्क्वैश के नरम होने तक, लगभग 12 से 15 मिनट तक माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेव
3
इस बीच, उच्च गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें । स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ सूअर का मांस । जब पैन गर्म हो जाए, तो इसे कुकिंग स्प्रे से कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
पाक कला स्प्रे
पोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
सूअर का मांस पैन में जोड़ें और सभी पक्षों पर भूनें, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
पोर्क को एक बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें और ओवन में खाना बनाना जारी रखें, लगभग 10 से 15 मिनट तक, या जब तक आंतरिक तापमान 155 डिग्री फ़ारेनहाइट तक नहीं पहुंच जाता ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
ओवन
6
ओवन से बेकिंग शीट निकालें, और इसे गर्म रखने के लिए पन्नी के साथ मांस को तम्बू करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
एल्यूमीनियम पन्नी
ओवन
7
मांस को काटने से पहले कम से कम 10 मिनट तक आराम करने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस
8
मध्यम-कम गर्मी पर एक ही पैन में, सेब को जोड़ें, लकड़ी के चम्मच के साथ किसी भी स्वादिष्ट बिट्स को स्क्रैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सेब की चटनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
लकड़ी का चम्मच
फ्राइंग पैन
9
सरसों, सेब साइडर, 2 चम्मच एगेव, और तारगोन जोड़ें। सॉस के गाढ़ा होने तक लगातार चलाते रहें । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
एप्पल साइडर
तारगोन
सरसों
एगेव
सॉस
10
एक चम्मच के साथ, स्क्वैश के मांस को एक मध्यम कटोरे में स्कूप करें । एक कांटा के साथ स्क्वैश को मैश करें, और जायफल ग्रेट्स और शेष एगेव जोड़ें । संयुक्त तक हिलाओ। स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
जायफल
स्क्वैश
एगेव
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
11
एक तेज चाकू के साथ, सूअर का मांस पतला टुकड़ा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकू
12
पोर्क को कम सॉस और बटरनट स्क्वैश के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Butternut स्क्वैश
सॉस
पोर्क
13
पोर्क के ऊपर अखरोट छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अखरोट
पोर्क
14
प्रति सेवारत: 343 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 4 ग्राम फाइबर
15
अन्य
16
अब से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित यह खाओ! रोक्को डिस्पिरिटो द्वारा आहार, 2011 ग्रैंड सेंट्रल लाइफ एंड स्टाइल