भुना हुआ पूरे काले बास
भुना हुआ पूरे काले बास है एक pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 1418 कैलोरी, 69 ग्राम प्रोटीन, तथा 88g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 9.97 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 47% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, जैतून का तेल, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी लैवेंडर क्रीम पाई एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा और 10 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टमाटर और जैतून के सलाद के साथ भुना हुआ काला सागर बास, सेब साइडर-काले सॉस के साथ भुना हुआ काला बास, तथा स्मोक्ड ब्लैक बास.
निर्देश
1
पहले से गरम ओवन को 400 डिग्री एफ मछली कुल्ला और सूखी अच्छी तरह से एक कागज तौलिया के साथ. एक पूर्वाग्रह पर मछली के प्रत्येक पक्ष को 3 से 4 बार स्कोर करें, लगभग 1/2-इंच गहरा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
अजमोद, तारगोन और थाइम को 1 बड़े गुच्छा में संलग्न तनों के साथ मिलाएं, और गुच्छा के एक तिहाई हिस्से को अलग करें । अलग, छोटे गुच्छा को बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर]()
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![2 कप लहसुन की कलियाँ]()
2 कप लहसुन की कलियाँ
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)
2 कप लहसुन की कलियाँ3
एक चौथाई सौंफ के स्लाइस, एक तिहाई फ्रैंड्स, लहसुन और केपर्स और 2 नींबू के स्लाइस के साथ मिलाएं, जिससे एक तरह का हर्बी सिट्रस मैरिनेड बन जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए]()
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके
त्रि-टिप्स, छंटनी
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
नींबू के छिलके4
कटा हुआ जड़ी बूटी मिश्रण को जैतून के तेल के साथ मिलाएं और मिश्रण को मछली के अंदर और बाहर और साथ ही स्लिट्स के अंदर रगड़ें । यह हर्बी साइट्रस फ्लेवर को मछली के माध्यम से अनुमति देगा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ]()
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआफ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ5
नमक और काली मिर्च के साथ उदारता से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ6
शेष जड़ी बूटियों, सौंफ़, नींबू के स्लाइस, लहसुन और केपर्स के आधे हिस्से को एक रोस्टिंग पैन के तल पर और दूसरे आधे को मछली की गुहा के अंदर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन]()
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन![नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए]()
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)]()
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉननमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गएगुच्छा ताजा पालक (लगभग
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)नींबू के छिलकेसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक7
मछली को रोस्टिंग पैन में रखें । समान रूप से पैन में शराब और मक्खन पैट वितरित करें, और ओवन में रखें । शराब आपकी मछली को नम रखने में मदद करेगी और इसे भाप देने में मदद करेगी, साथ ही मक्खन के साथ एक शानदार सॉस भी बनाएगी । जब तक मछली पक न जाए, या जब तक त्वचा खस्ता न हो जाए और मछली परतदार न हो जाए, तब तक 25 से 30 मिनट तक भूनें । इज़राइली कूसकूस के बिस्तर के साथ मछली को एक सर्विंग प्लैटर में सावधानी से स्थानांतरित करें (सावधान रहें, मछली निविदा है और टूट सकती है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![इजरायल Couscous]()
इजरायल Couscous![व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक]()
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
इजरायल Couscous
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)उपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिकपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा8
मछली के ऊपर पैन से सॉस डालें और परोसने के लिए फ़िललेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ9
एक मध्यम सॉस पैन में 3 कप नमकीन पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ाउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक10
कूसकूस डालें, ढक दें और आँच से हटा दें । कूसकूस को 8 से 10 मिनट तक पानी सोखने तक बैठने दें । करंट, ताजी जड़ी-बूटियाँ, लेमन जेस्ट और नींबू का रस मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और परोसने से पहले जैतून के तेल की एक छोटी सी चमक में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![ताजा जड़ी बूटी]()
ताजा जड़ी बूटी![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![चांदी नॉनपैरिल्स]()
चांदी नॉनपैरिल्स![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना]()
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना![करंट]()
करंट![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआताजा जड़ी बूटी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
चांदी नॉनपैरिल्स1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
करंटपचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ाउपकरण
सामग्री
1किलोग्राम![पूरे काले बास, आंत और स्केल]()
पूरे काले बास, आंत और स्केल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![केपर्स, कटा हुआ]()
केपर्स, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![करंट]()
करंट3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब1छोटा सिर![सौंफ, बारीकी कटा हुआ, fronds सुरक्षित]()
सौंफ, बारीकी कटा हुआ, fronds सुरक्षित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ताजा कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, जैसे तारगोन, अजमोद, चिव्स, आदि]()
ताजा कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, जैसे तारगोन, अजमोद, चिव्स, आदि1गुच्छा![ताजा अजमोद]()
ताजा अजमोद1गुच्छा![ताजा तारगोन]()
ताजा तारगोन1गुच्छा![वेजेज में काटें, 1)]()
वेजेज में काटें, 1)6लौंग![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![इजरायल couscous]()
इजरायल couscous4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक और ताजा फटी काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताजा फटी काली मिर्च1![नींबू, zested और juiced]()
नींबू, zested और juiced2![नींबू, पतले कटा हुआ]()
नींबू, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2(सर्दी)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा फटी काली मिर्च]()
ताजा फटी काली मिर्च8(सर्दी)![(1 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन, पैट में कटा हुआ]()
(1 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन, पैट में कटा हुआ
पूरे काले बास, आंत और स्केल1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
केपर्स, कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
करंट3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी सफेद शराब1छोटा सिर
सौंफ, बारीकी कटा हुआ, fronds सुरक्षित596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ताजा कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, जैसे तारगोन, अजमोद, चिव्स, आदि1गुच्छा
ताजा अजमोद1गुच्छा
ताजा तारगोन1गुच्छा
वेजेज में काटें, 1)6लौंग
लहसुन, कीमा बनाया हुआ3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
इजरायल couscous4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और ताजा फटी काली मिर्च1
नींबू, zested और juiced2
नींबू, पतले कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2(सर्दी)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआजैतून का तेल4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ताजा फटी काली मिर्च8(सर्दी)
(1 छड़ी) अनसाल्टेड मक्खन, पैट में कटा हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली वास्तव में काम करता है के साथ अच्छी तरह से Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ ऐनी एमी पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 14 डॉलर प्रति बोतल है ।
ऐनी Amie Pinot Gris
मेयर नींबू, मैंडरिन, लिंडेन फूल, नारंगी फूल की सुगंध । पत्थर के फल, कुरकुरा सेब, एशियाई नाशपाती, इलायची का स्वाद । खत्म सूखी, लंबी, खनिज है । सुझाए गए खाद्य जोड़े: भुना हुआ चिकन, मसल्स, चीज, ग्रील्ड स्क्वैश ।कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 10 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर42
आहारपेस्केटेरियन
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