भूमध्यसागरीय भरवां मिर्च सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 420 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.05 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, लहसुन, कूसकूस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । दालचीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी ठगना एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भूमध्य भरवां मिर्च, भूमध्य भरवां मिर्च, तथा भूमध्यसागरीय शैली की भरवां मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक उबाल में 1/2 कप हल्का नमकीन पानी लाएं। चचेरे भाई में हिलाओ। कवर करें, गर्मी से निकालें और पानी के अवशोषित होने तक खड़े रहने दें, लगभग 5 मिनट । एक कांटा और फिर से कवर के साथ हल्के से फुलाना कूसकूस । एक छोटे कटोरे में, जीरा, दालचीनी, चीनी और 1/2 चम्मच मिलाएं । नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
जीरा
चीनी
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गर्म तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
लहसुन डालें और सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
4
बीफ़ डालें और पकाएँ, हिलाएँ और इसे तोड़कर, गुलाबी न होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफ
5
प्याज और अदरक डालें और पकाएँ, हिलाते हुए, जब तक कि प्याज नरम न होने लगे, लगभग 4मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरक
प्याज
6
बीफ़ के ऊपर जीरा मिश्रण छिड़कें और 1 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जीरा
बीफ
7
गर्मी को मध्यम-कम करें और टमाटर सॉस, 1/2 कप पानी, छोले और खुबानी में हलचल करें । अच्छी तरह से हिलाओ, स्किलेट के नीचे से किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर सॉस
छोला
खुबानी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
गर्मी से निकालें और कूसकूस में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
9
ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें और कुकिंग स्प्रे के साथ 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश को धुंध दें । यदि मिर्च सीधे खड़े नहीं होते हैं, तो मिर्च के नीचे से एक छोटा टुकड़ा काट लें । मांस मिश्रण के साथ स्टफ मिर्च; उन्हें बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
मिर्च
मांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
ओवन
10
बेकिंग डिश में 1/4 कप पानी डालें, पन्नी के साथ कवर करें और चाकू से छेदने पर मिर्च के नरम होने तक लगभग 45 मिनट तक बेक करें ।