भूमध्य भरवां मिर्च

भूमध्य भरवां मिर्च
भूमध्यसागरीय भरवां मिर्च सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 420 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.05 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिमला मिर्च, लहसुन, कूसकूस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । दालचीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दालचीनी ठगना एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो भूमध्य भरवां मिर्च, भूमध्य भरवां मिर्च, तथा भूमध्यसागरीय शैली की भरवां मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक उबाल में 1/2 कप हल्का नमकीन पानी लाएं। चचेरे भाई में हिलाओ। कवर करें, गर्मी से निकालें और पानी के अवशोषित होने तक खड़े रहने दें, लगभग 5 मिनट । एक कांटा और फिर से कवर के साथ हल्के से फुलाना कूसकूस । एक छोटे कटोरे में, जीरा, दालचीनी, चीनी और 1/2 चम्मच मिलाएं । नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दालचीनीदालचीनी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
जीराजीरा
चीनीचीनी
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में गर्म तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
लहसुन डालें और सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
4
बीफ़ डालें और पकाएँ, हिलाएँ और इसे तोड़कर, गुलाबी न होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीफबीफ
5
प्याज और अदरक डालें और पकाएँ, हिलाते हुए, जब तक कि प्याज नरम न होने लगे, लगभग 4मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरकअदरक
प्याजप्याज
6
बीफ़ के ऊपर जीरा मिश्रण छिड़कें और 1 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जीराजीरा
बीफबीफ
7
गर्मी को मध्यम-कम करें और टमाटर सॉस, 1/2 कप पानी, छोले और खुबानी में हलचल करें । अच्छी तरह से हिलाओ, स्किलेट के नीचे से किसी भी भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर सॉसटमाटर सॉस
छोलाछोला
खुबानीखुबानी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
गर्मी से निकालें और कूसकूस में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
9
ओवन को 375 एफ पर प्रीहीट करें और कुकिंग स्प्रे के साथ 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश को धुंध दें । यदि मिर्च सीधे खड़े नहीं होते हैं, तो मिर्च के नीचे से एक छोटा टुकड़ा काट लें । मांस मिश्रण के साथ स्टफ मिर्च; उन्हें बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मिर्चमिर्च
मांसमांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ओवनओवन
10
बेकिंग डिश में 1/4 कप पानी डालें, पन्नी के साथ कवर करें और चाकू से छेदने पर मिर्च के नरम होने तक लगभग 45 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
ओवनओवन
चाकूचाकू
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी

सामग्री

425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)छोला, सूखा और rinsedछोला, सूखा और rinsed227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)अतिरिक्त सेब वैकल्पिकअतिरिक्त सेब वैकल्पिक796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन8सूखे खुबानी, 1/4-इंच पासा में कटा हुआसूखे खुबानी, 1/4-इंच पासा में कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कसा हुआ ताजा अदरककसा हुआ ताजा अदरक2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ737मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हरी बेल मिर्च (प्रत्येक के बारे में), सबसे ऊपर कटा हुआ, बीजयुक्त और कोरेडहरी बेल मिर्च (प्रत्येक के बारे में), सबसे ऊपर कटा हुआ, बीजयुक्त और कोरेड227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1 चम्मच सौंफ़ बीज, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सौंफ़ बीज, 1/3 हथेली भर1( बैंगन)प्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमकनमक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर26
पत्रिका
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