भूमध्यसागरीय पोलेंटा कप
आपके पास कभी भी बहुत अधिक होर डी ' ओवरे व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए भूमध्यसागरीय पोलेंटा कप को आज़माएं । यह नुस्खा 24 सर्विंग्स बनाता है 32 कैलोरी, 1g प्रोटीन की, तथा 1g वसा की प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 11 सेंट, यह नुस्खा कवर 1% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके हाथ में बेर टमाटर, तुलसी, काली मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 26 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो पोलेंटा के साथ ब्रेज़्ड मेडिटेरेनियन चिकन, पोलेंटा पर स्विस चर्ड के साथ भूमध्यसागरीय तुर्की, तथा भूमध्य ककड़ी कप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े भारी सॉस पैन में, पानी और नमक को उबाल लें । एक कोमल उबाल के लिए गर्मी कम करें; धीरे-धीरे कॉर्नमील में व्हिस्क करें । 15-20 मिनट के लिए या पोलेंटा के गाढ़ा होने तक लकड़ी के चम्मच से पकाएं और हिलाएं और पैन के किनारों से सफाई से दूर खींच लें ।
गर्मी से निकालें; थाइम और काली मिर्च में हलचल ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित लघु मफिन कप में चम्मच ढेर चम्मच । एक चम्मच के पीछे का उपयोग करके, प्रत्येक के केंद्र में एक इंडेंटेशन बनाएं । ढककर सेट होने तक ठंडा करें । इस बीच, एक छोटे कटोरे में, टमाटर, फेटा पनीर, तुलसी और लहसुन को मिलाएं ।
Unmold मकई की खिचड़ी कप और जगह पर एक ungreased पाक चादर. टमाटर के मिश्रण के 1 बड़े चम्मच के साथ प्रत्येक शीर्ष । विवाद 4 में. गर्मी से 5-7 मिनट के लिए या गर्म होने तक ।