मिनी भरवां जैक-ओ-लालटेन या हॉलोवेगन मिर्च सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 94 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. के लिए प्रति सेवारत 45 सेंट, यह नुस्खा कवर 6% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । काली मिर्च, मशरूम, गोल्ड एकोर्न स्क्वैश और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । गो डेयरी फ्री की इस रेसिपी में 4522 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं फिलाडेल्फिया 3-चरण मिनी चीज़केक जैक-ओ-लालटेन, मिनी कद्दू शाकाहारी चीज़केक जैक-ओ-लालटेन, तथा पॉपकॉर्न जैक-ओ-लालटेन.
निर्देश
1
यदि आप उन्हें पारंपरिक ओवन में सेंकने जा रहे हैं, तो इसे 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें । एक सपाट आधार बनाने के लिए स्क्वैश के निचले सिरे को काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आधार
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
शीर्ष को काट लें और बीज निकालने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें । बाद के लिए सबसे ऊपर बचाओ!स्क्वैश पर चेहरे खींचने के लिए एक पेंसिल का उपयोग करें, और चेहरे को बाहर निकालने के लिए एक छोटे दाँतेदार चाकू का उपयोग करें । सौभाग्य से, एक छोटे से एकोर्न स्क्वैश को तराशना एक बड़े कद्दू को तराशने की तुलना में आसान है!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बलूत का फल स्क्वैश
कद्दू
बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
दाँतेदार चाकू
3
स्क्वैश के अंदर थोड़ा सा जैतून का तेल ब्रश करें और हल्के से नमक और काले रंग के साथ छिड़के pepper.At यह बिंदु आप उन्हें एक पारंपरिक ओवन में एक घंटे के लिए या नरम होने तक सेंकना चुन सकते हैं, या आप उन्हें माइक्रोवेव में पका सकते हैं जैसे मैंने किया था ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेव
ओवन
4
स्क्वैश को माइक्रोवेव सेफ बाउल में रखें, लगभग 1/2 कप पानी डालें और 5 से 8 मिनट या नरम होने तक माइक्रोवेव करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
माइक्रोवेव
कटोरा
5
मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
6
प्याज़ डालें और लगभग पाँच मिनट या नरम होने तक भूनें । मशरूम में हिलाओ और दो मिनट और भूनें । लहसुन में हिलाओ और लगभग 30 सेकंड के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
लहसुन
प्याज
7
अजमोद नमक, काली मिर्च, क्विनोआ और सब्जी शोरबा जोड़ें । आँच को कम करें और 15 से 18 मिनट तक या जब तक सारा पानी सोख न जाए और क्विनोआ नरम और फूला हुआ न हो जाए, तब तक उबालें । यदि क्विनोआ अभी भी कुरकुरे है तो आप अधिक शोरबा जोड़ सकते हैं और इसे कुछ और मिनटों के लिए उबाल सकते हैं । क्विनोआ स्टफिंग को एकोर्न स्क्वैश में चम्मच करें और उन्हें आरक्षित स्क्वैश टॉप के साथ कवर करें । यदि आवश्यक हो, तो तैयार पकवान को गर्म करें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
काली मिर्च
भराई
अजमोद
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म