मलाईदार, हल्का मैकरोनी और पनीर सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 417 कैलोरी. के लिए $ 1.64 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, कम सोडियम चिकन शोरबा, पेकोरिनो रोमानो पनीर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो फूलगोभी के साथ हल्की मैकरोनी और पनीर, हल्का और स्वस्थ चिपोटल मैकरोनी और पनीर, तथा मैकरोनी और पनीर-घर का बना मैकरोनी और पनीर एक आरामदायक भोजन है जिसे हराना मुश्किल है । आप स्टोर पर पहले से पैक मैकरोनी और पनीर डाल सकते हैं समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक मध्यम सॉस पैन में स्क्वैश, शोरबा, दूध और लहसुन मिलाएं; मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । गर्मी को मध्यम तक कम करें, और जब तक कांटा के साथ छेद न हो जाए, तब तक उबाल लें, लगभग 25 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
स्क्वैश
शोरबा
दूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
गर्मी से निकालें ।
4
एक ब्लेंडर में गर्म स्क्वैश मिश्रण रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
5
नमक, काली मिर्च और ग्रीक योगर्ट डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीक योगर्ट
काली मिर्च
नमक
6
ब्लेंडर ढक्कन के केंद्र टुकड़े को हटा दें (भाप से बचने के लिए); ब्लेंडर पर सुरक्षित ब्लेंडर ढक्कन ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
7
ब्लेंडर ढक्कन में खोलने पर एक साफ तौलिया रखें (छींटे से बचने के लिए) । चिकना होने तक ब्लेंड करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
8
एक कटोरे में मिश्रित स्क्वैश मिश्रण रखें; ग्रुइरे, पेकोरिनो रोमानो, और 2 बड़े चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो में हलचल । संयुक्त तक हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Parmigiano Reggiano
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
9
पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, नमक और वसा को छोड़ दें; अच्छी तरह से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्ता
नमक
10
स्क्वैश मिश्रण में पास्ता जोड़ें, और संयुक्त होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
पास्ता
11
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच ग्लास या सिरेमिक बेकिंग डिश में समान रूप से मिश्रण फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
फैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
12
मध्यम आँच पर एक मध्यम कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
13
पंको डालें और 2 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
14
गर्मी से निकालें; शेष 2 बड़े चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो पनीर में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Parmigiano Reggiano
पनीर
15
गर्म पास्ता मिश्रण पर समान रूप से छिड़कें । कुकिंग स्प्रे के साथ हल्का कोट टॉपिंग ।