मलाईदार, हल्का मैकरोनी और पनीर

मलाईदार, हल्का मैकरोनी और पनीर
मलाईदार, हल्का मैकरोनी और पनीर सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 417 कैलोरी. के लिए $ 1.64 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन लौंग, कम सोडियम चिकन शोरबा, पेकोरिनो रोमानो पनीर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो फूलगोभी के साथ हल्की मैकरोनी और पनीर, हल्का और स्वस्थ चिपोटल मैकरोनी और पनीर, तथा मैकरोनी और पनीर-घर का बना मैकरोनी और पनीर एक आरामदायक भोजन है जिसे हराना मुश्किल है । आप स्टोर पर पहले से पैक मैकरोनी और पनीर डाल सकते हैं समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
एक मध्यम सॉस पैन में स्क्वैश, शोरबा, दूध और लहसुन मिलाएं; मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । गर्मी को मध्यम तक कम करें, और जब तक कांटा के साथ छेद न हो जाए, तब तक उबाल लें, लगभग 25 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
स्क्वैशस्क्वैश
शोरबाशोरबा
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
3
गर्मी से निकालें ।
4
एक ब्लेंडर में गर्म स्क्वैश मिश्रण रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
5
नमक, काली मिर्च और ग्रीक योगर्ट डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीक योगर्टग्रीक योगर्ट
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
6
ब्लेंडर ढक्कन के केंद्र टुकड़े को हटा दें (भाप से बचने के लिए); ब्लेंडर पर सुरक्षित ब्लेंडर ढक्कन ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
7
ब्लेंडर ढक्कन में खोलने पर एक साफ तौलिया रखें (छींटे से बचने के लिए) । चिकना होने तक ब्लेंड करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
8
एक कटोरे में मिश्रित स्क्वैश मिश्रण रखें; ग्रुइरे, पेकोरिनो रोमानो, और 2 बड़े चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो में हलचल । संयुक्त तक हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Parmigiano ReggianoParmigiano Reggiano
स्क्वैशस्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
9
पास्ता को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, नमक और वसा को छोड़ दें; अच्छी तरह से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
नमकनमक
10
स्क्वैश मिश्रण में पास्ता जोड़ें, और संयुक्त होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
पास्तापास्ता
11
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच ग्लास या सिरेमिक बेकिंग डिश में समान रूप से मिश्रण फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
12
मध्यम आँच पर एक मध्यम कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
13
पंको डालें और 2 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
14
गर्मी से निकालें; शेष 2 बड़े चम्मच पार्मिगियानो-रेजिगो पनीर में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Parmigiano ReggianoParmigiano Reggiano
पनीरपनीर
15
गर्म पास्ता मिश्रण पर समान रूप से छिड़कें । कुकिंग स्प्रे के साथ हल्का कोट टॉपिंग ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पास्तापास्ता
16
375 पर 25 मिनट या चुलबुली होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
17
अजमोद के साथ छिड़के, और तुरंत सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद

सामग्री

1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्यूबेड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 [1-पाउंड] स्क्वैश)क्यूबेड पील बटरनट स्क्वैश (लगभग 1 [1-पाउंड] स्क्वैश)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कच्चा cavatappiकच्चा cavatappi3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित दूधवसा रहित दूध2(सर्दी)कटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद2लहसुन लौंग, खुलीलहसुन लौंग, खुली2(सर्दी)सादा वसा रहित ग्रीक योगर्टसादा वसा रहित ग्रीक योगर्ट142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/4 कप कटा हुआ घी पनीर1/4 कप कटा हुआ घी पनीर11 पौंड तोरी,रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा11 पौंड तोरी,1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएpanko (जापानी ब्रेडक्रंब)panko (जापानी ब्रेडक्रंब)28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/4 कप बारीक कद्दूकस किया हुआ ताजा पार्मिगियानो-रेजिगो पनीर, विभाजित1/4 कप बारीक कद्दूकस किया हुआ ताजा पार्मिगियानो-रेजिगो पनीर, विभाजित113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप कद्दूकस किया हुआ पेकोरिनो रोमानो चीज़कप कद्दूकस किया हुआ पेकोरिनो रोमानो चीज़
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 25 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर33
पत्रिका
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