वसंत सब्जी और क्विनोआ पिलाफ

वसंत सब्जी और क्विनोआ पिलाफ
स्प्रिंग वेजिटेबल और क्विनोआ पिलाफ आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.98 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 342 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. इसके लिए एकदम सही है वसंत. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. दुकान पर जाएं और टुकड़े उठाएं घंटी मिर्च, काली मिर्च, कम नमक चिकन शोरबा, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए । मोटे समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं समुद्री नमक के साथ चॉकलेट-बादाम की छाल एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 91 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । कोशिश करो क्विनोअन और स्प्रिंग वेजिटेबल पिलाफ, वसंत सब्जी और क्विनोआ पिलाफ, तथा क्विनोआ सब्जी पिलाफ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उबालने के लिए शोरबा और 1/2 चम्मच समुद्री नमक लाओमध्यम सॉस पैन में; क्विनोआ जोड़ें । कवर करें, गर्मी को कम करें, और उबाल लें जब तक कि क्विनोइस निविदा और शोरबा अवशोषित न हो जाए, लगभग 15मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
समुद्री नमकसमुद्री नमक
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
गर्मी से निकालें; कांटा के साथ फुलाना । कवर और रिजर्व।
3
इस बीच, 1 1/4 कप पानी लाएंमध्यम से अधिक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
बीट जोड़ें। कवर करें और बीट तक पकाएंलगभग 8 मिनट निविदा हैं । उजागर; कड़ाही में कोई भी पानी वाष्पित होने तक पकाएं । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीटबीट
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
जैतून का तेल जोड़ेंऔर लहसुन; सौते 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
जैतूनजैतून
6
सभी बेलपीपर्स, शतावरी और तोरी जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी
तोरीतोरी
7
छिड़कनासमुद्री नमक और काली मिर्च के साथ । सौतेकेवल निविदा तक, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
8
जोड़ेंपका हुआ क्विनोआ, हरा प्याज, और पार्सलीस्किललेट में सब्जियों के लिए; गठबंधन करने के लिए टॉस । समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
हरा प्याजहरा प्याज
सब्जीसब्जी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
बॉन एपेटिट

सामग्री

227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)शतावरी, छंटनी, विकर्ण पर 3/4-इंच के टुकड़ों में कटौतीशतावरी, छंटनी, विकर्ण पर 3/4-इंच के टुकड़ों में कटौती6बेबी गोल्डन बीट, खुली, 1/3-इंच क्यूब्स में कटौतीबेबी गोल्डन बीट, खुली, 1/3-इंच क्यूब्स में कटौती2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1/2 इंच के टुकड़े लाल बेल मिर्च1/2 इंच के टुकड़े लाल बेल मिर्च4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)मोटे समुद्री नमक और मसाला के लिए अतिरिक्तमोटे समुद्री नमक और मसाला के लिए अतिरिक्त2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ4हरा प्याज, पतला कटा हुआहरा प्याज, पतला कटा हुआ4146 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम नमक चिकन शोरबाकम नमक चिकन शोरबा3(सर्दी)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए1/2 इंच के टुकड़े नारंगी घंटी मिर्च1/2 इंच के टुकड़े नारंगी घंटी मिर्च1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोदकटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्विनोआ, 3 बार धोया और सूखाक्विनोआ, 3 बार धोया और सूखा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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