स्प्रिंग वेजिटेबल और क्विनोआ पिलाफ आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.98 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 342 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. इसके लिए एकदम सही है वसंत. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. दुकान पर जाएं और टुकड़े उठाएं घंटी मिर्च, काली मिर्च, कम नमक चिकन शोरबा, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए । मोटे समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं समुद्री नमक के साथ चॉकलेट-बादाम की छाल एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 91 का स्कोर%, यह व्यंजन अद्भुत है । कोशिश करो क्विनोअन और स्प्रिंग वेजिटेबल पिलाफ, वसंत सब्जी और क्विनोआ पिलाफ, तथा क्विनोआ सब्जी पिलाफ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
उबालने के लिए शोरबा और 1/2 चम्मच समुद्री नमक लाओमध्यम सॉस पैन में; क्विनोआ जोड़ें । कवर करें, गर्मी को कम करें, और उबाल लें जब तक कि क्विनोइस निविदा और शोरबा अवशोषित न हो जाए, लगभग 15मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
समुद्री नमक
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
गर्मी से निकालें; कांटा के साथ फुलाना । कवर और रिजर्व।
3
इस बीच, 1 1/4 कप पानी लाएंमध्यम से अधिक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
बीट जोड़ें। कवर करें और बीट तक पकाएंलगभग 8 मिनट निविदा हैं । उजागर; कड़ाही में कोई भी पानी वाष्पित होने तक पकाएं । गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीट
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
जैतून का तेल जोड़ेंऔर लहसुन; सौते 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
जैतून
6
सभी बेलपीपर्स, शतावरी और तोरी जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरी
तोरी
7
छिड़कनासमुद्री नमक और काली मिर्च के साथ । सौतेकेवल निविदा तक, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
8
जोड़ेंपका हुआ क्विनोआ, हरा प्याज, और पार्सलीस्किललेट में सब्जियों के लिए; गठबंधन करने के लिए टॉस । समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
हरा प्याज
सब्जी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म