मीठे आलू और ब्रोकोली के साथ क्विनोआ एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। के लिए प्रति सेवारत 84 सेंट, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 10 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, और कुल का 306 कैलोरी. यह नुस्खा 5 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, कनोलन तेल, लहसुन पाउडर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 72 का बहुत अच्छा स्पूनाक स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्विनोआ भरवां शकरकंद, मीठे आलू के साथ मसालेदार क्विनोआ, तथा क्विनोआ भरवां शकरकंद.
निर्देश
1
उच्च गर्मी पर सॉस पैन में क्विनोआ और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ नरम न हो जाए और पानी अवशोषित न हो जाए, लगभग 15 से 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
इस बीच, कटे हुए शकरकंद को सॉस पैन में रखें, और 1/4 इंच पानी डालें । कवर करें, और मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । लगभग 10 मिनट तक शकरकंद को थोड़ा नरम होने तक भाप दें । जबकि आलू भाप रहे हैं, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में कैनोला तेल गरम करें । प्याज और ब्रोकली को तब तक पकाएं और हिलाएं जब तक कि प्याज नर्म न हो जाए, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
मैक्सिकन कोरिज़ो (लगभग 2 लिंक)
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
तोरी के 20 पतले टुकड़े
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
एक बार जब आलू भाप लेना समाप्त कर लें, तो उन्हें ब्रोकोली मिश्रण में जोड़ें, और लहसुन पाउडर के साथ सीजन करें । तब तक पकाते रहें जब तक कि आलू आपके वांछित डिग्री तक पक न जाए, लगभग 5 मिनट । पके हुए क्विनोआ और बादाम के साथ ब्रोकोली मिश्रण को हिलाओ । परोसने के लिए चाहें तो सोया सॉस के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पकाया Quinoa
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी