शकरकंद फलाफेल
शकरकंद फलाफेल एक है लस मुक्त और शाकाहारी 5 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए प्रति सेवारत 88 सेंट, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 204 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, नमक, चने का आटा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 50 मिनट. यह रेसिपी मिडल ईस्टर्न व्यंजनों की खासियत है । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com। सभी चीजों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो शकरकंद और बाजरा फलाफेल, बेक्ड शकरकंद फलाफेल, तथा शीघ्र शकरकंद फलाफेल बॉल्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
दो बड़े चम्मच गर्म पानी के साथ सन बीज मिलाएं और गाढ़ा करने के लिए अलग सेट करें । एक कांटा के साथ कई बार पियर्स शकरकंद और माइक्रोवेव में कागज तौलिये पर रखें । 2 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें, पलट दें, और फिर एक और 2 मिनट के लिए पकाएं । कोमलता के लिए जाँच करें, और यदि सभी तरह से पकाया नहीं जाता है, तो निविदा तक 30 सेकंड की वृद्धि में पकाना । संभालने में आसान होने तक ठंडा होने के लिए अलग रख दें; एक बड़े कटोरे में छीलें और रखें । ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें । शकरकंद को मैशर या कांटे से अच्छी तरह मैश कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए]()
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए![अलसी]()
अलसी![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
अलसी
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए![कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ]()
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
सन मिश्रण, मसाला (अजमोद सहित), और नींबू का रस जोड़ें और अच्छी तरह से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ![1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ]()
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ![चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)]()
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)![अलसी]()
अलसी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
चिकन शोरबा या सब्जी शोरबा (या आवश्यकतानुसार अधिक)अलसी3
बेसन के आटे को बेकिंग पाउडर के साथ मिलाएं और शकरकंद के मिश्रण में एक बार में थोड़ा सा डालें । अच्छी तरह से संयुक्त होने तक हिलाओ । बैटर सख्त होना चाहिए; यदि नहीं, तो बेटर के गाढ़ा होने तक एक बार में एक चम्मच बेसन डालें । (यदि घोल सभी आटे में मिश्रण करने के लिए बहुत कठोर है, तो एक बार में एक बड़ा चम्मच पानी डालें । ) एक बेकिंग शीट पर तेल लगाएं या चर्मपत्र कागज या सिलिकॉन बेकिंग मैट से लाइन करें । बेकिंग शीट पर लगभग 20-22 छोटे टीले बनाने के लिए कुकी स्कूप या गोल चम्मच का उपयोग करें (स्कूप को हर बार पानी में डुबोकर आटा को चिपकने से रोकने में मदद मिलेगी) । गेंदों को लगभग 1/2-इंच मोटी और 1 1/2-इंच चौड़ी समतल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चने का आटा]()
चने का आटा![कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू]()
कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू![2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए]()
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए![1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर]()
1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर![1 (3.4 औंस) पैकेज जेल-ओ चॉकलेट इंस्टेंट पुडिंग]()
1 (3.4 औंस) पैकेज जेल-ओ चॉकलेट इंस्टेंट पुडिंग![वेनिला बीन, लंबाई में विभाजित (या 1 1/2 चम्मच वेनिला अर्क)]()
वेनिला बीन, लंबाई में विभाजित (या 1 1/2 चम्मच वेनिला अर्क)![लोरेन प्रोफेशनल किचन®]()
लोरेन प्रोफेशनल किचन®![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
चने का आटा
कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
1 1/2 कप JIF® एक्स्ट्रा क्रंची पीनट बटर
1 (3.4 औंस) पैकेज जेल-ओ चॉकलेट इंस्टेंट पुडिंग
वेनिला बीन, लंबाई में विभाजित (या 1 1/2 चम्मच वेनिला अर्क)
लोरेन प्रोफेशनल किचन®1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
1 1/4 कप पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग4
चाहें तो तिल के बीज छिड़कें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)]()
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
ताहिनी
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)उपकरण
सामग्री
1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू]()
कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1/8 - 1/2 चम्मच लाल मिर्च (स्वाद के लिए)]()
1/8 - 1/2 चम्मच लाल मिर्च (स्वाद के लिए)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चने का आटा या बेसन]()
चने का आटा या बेसन1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ![लहसुन, दबाया]()
लहसुन, दबाया2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन धनिया]()
जमीन धनिया2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा1(सर्दी)![जमीन सन बीज + 2 बड़े चम्मच गर्म पानी]()
जमीन सन बीज + 2 बड़े चम्मच गर्म पानी1![नींबू का रस]()
नींबू का रस4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![क्रिस्पिक्स अनाज, कुचला हुआ]()
क्रिस्पिक्स अनाज, कुचला हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ]()
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कीमा बनाया हुआ अजमोद]()
कीमा बनाया हुआ अजमोद1चुटकी![पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सोया दही]()
सोया दही21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![मीठे आलू (लगभग 18 औंस, कुल)]()
मीठे आलू (लगभग 18 औंस, कुल)2(सर्दी)![ताहिनी]()
ताहिनी2(सर्दी)![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
कटे हुए, छिलके वाले ताजे या जमे हुए आड़ू0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1/8 - 1/2 चम्मच लाल मिर्च (स्वाद के लिए)2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चने का आटा या बेसन1अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, पैन के 2 मोड़ और बूंदा बांदी के लिए कुछ
लहसुन, दबाया2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन धनिया2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन जीरा1(सर्दी)
जमीन सन बीज + 2 बड़े चम्मच गर्म पानी1
नींबू का रस4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
क्रिस्पिक्स अनाज, कुचला हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कीमा बनाया हुआ अजमोद1चुटकी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सोया दही21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
मीठे आलू (लगभग 18 औंस, कुल)2(सर्दी)
ताहिनी2(सर्दी)
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमककठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर77
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