शतावरी के साथ चना आटा आमलेट

शतावरी के साथ चना आटा आमलेट
शतावरी के साथ चना आटा आमलेट एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 211 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. के लिए $ 2.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास तुलसी, काली मिर्च का उदार पीस, नमक-वैकल्पिक, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । छोले के आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चना आटा चॉकलेट चिप कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक चना आमलेट, चने के आटे के बारे में सब कुछ, तथा चने के आटे की रोटी.

निर्देश

1
आप चाहें तो स्वादानुसार नमक छिड़कें और अलग रख दें । जबकि शतावरी पक रही है, एक मध्यम मिश्रण कटोरे में सभी सूखी सामग्री (काली मिर्च के माध्यम से पोषण खमीर) के साथ छोले का आटा मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोषण खमीरपोषण खमीर
चने का आटाचने का आटा
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M'sचॉकलेट लेपित कैंडीज, जैसे कि M&M's
2
पानी, चिव्स और शिमला मिर्च डालें। शतावरी के पकने या लगभग 10 मिनट तक खड़े रहने और गाढ़ा होने दें । घोल को चेक करें और चम्मच से पानी डालें यदि यह एक योग्य स्थिरता नहीं है । यह मोटे पैनकेक बैटर की तरह होना चाहिए । उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉन-स्टिक या कास्ट आयरन स्किलेट को प्रीहीट करें । एक बार जब यह गर्म हो जाए, तो आँच को मध्यम कर दें और आधा घोल (लगभग 2/3 कप) कड़ाही के बीच में डालें । इसे चम्मच के पिछले हिस्से से तब तक चिकना करें जब तक कि यह लगभग 6 इंच व्यास का गोला न हो जाए । यदि आप टमाटर का उपयोग कर रहे हैं, तो उनमें से आधे को ऊपर से छिड़कें । कसकर कवर करें और 4 मिनट तक पकाएं या जब तक कि शीर्ष तरल के बजाय रोटी की तरह न दिखने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)
1 कप गर्म मसले हुए आलू (110° से 115°, बिना दूध और मक्खन के तैयार)1 कप गर्म मसले हुए आलू (110° से 115°, बिना दूध और मक्खन के तैयार)
1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
3
ऑमलेट के एक तरफ आधा शतावरी डालें और दूसरे आधे हिस्से को उसके ऊपर मोड़ें । ढककर 3-4 मिनट और पकाएं। एक और आमलेट के लिए शेष सामग्री के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
4
गर्म परोसें।

सामग्री

227हैबेनेरो मिर्चशतावरी, छंटनी समाप्त होती है और डंठल 1 इंच के टुकड़ों में कट जाते हैंशतावरी, छंटनी समाप्त होती है और डंठल 1 इंच के टुकड़ों में कट जाते हैं1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)2 बड़े चम्मच और 2 छोटे चम्मच ठंडा मक्खन, विभाजित2 बड़े चम्मच और 2 छोटे चम्मच ठंडा मक्खन, विभाजित1कसा हुआ परमेसन चीज़ग्राउंड फ्लैक्स या चिया सीड्सग्राउंड फ्लैक्स या चिया सीड्स1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअति सूक्ष्म चने का आटा (बेसन या बेसन)अति सूक्ष्म चने का आटा (बेसन या बेसन)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़गर्म पानी (100°F)गर्म पानी (100°F)1कसा हुआ परमेसन चीज़ताजा चिव्स, स्निप्ड (या 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ प्याज)ताजा चिव्स, स्निप्ड (या 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ प्याज)1छोटाटमाटर, कटा हुआ, या मुट्ठी भर आधा अंगूर टमाटर, वैकल्पिकटमाटर, कटा हुआ, या मुट्ठी भर आधा अंगूर टमाटर, वैकल्पिक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेपोषण खमीरपोषण खमीर2थोड़ी सी कटी हुई तोरीस्वाद के लिए काली मिर्च की उदार पीसस्वाद के लिए काली मिर्च की उदार पीस1हरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुईहरी या लाल शिमला मिर्च, कटी हुई0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)काला नमक (काला नमक)–वैकल्पिक, लेकिन एक काला नमक (काला नमक)–वैकल्पिक, लेकिन एक "एग्गी" स्वाद देता है0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक-या स्वाद के लिएनमक-या स्वाद के लिए0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)हल्दीहल्दी1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर36
पत्रिका
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