साइट्रस साल्सा के साथ नट-क्रस्टेड एकमात्र
साइट्रस साल्सन के साथ नट-क्रस्टेड एकमात्र एक है डेयरी मुक्त 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 408 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. यदि आपके पास पेट्रेल, साइट्रस साल्सा का रस, अंडा और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । बहुत से लोगों को वास्तव में यह मैक्सिकन व्यंजन पसंद नहीं आया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 44 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो साइट्रस साल्सा के साथ मसाला-क्रस्टेड चिकन, साइट्रस एकमात्र पैकेट, तथा नारियल-क्रस्टेड एकमात्र समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
साइट्रस साल्सा से रस को मापें। जरूरत हो तो 1/3 कप बनाने के लिए संतरे का रस मिलाएं ।
एक भारी ज़िप-लॉक प्लास्टिक बैग में एकमात्र पट्टिका रखें और रस में डालें । सील बैग और 15 मिनट के लिए सर्द ।
इस बीच, एक ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, काजू को बारीक पीस लें । एक उथले कटोरे में, पैंको, नमक और काली मिर्च के साथ नट्स मिलाएं ।
मध्यम - उच्च गर्मी पर 2-से 10-इंच नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में 12 बड़े चम्मच तेल डालें; गर्म होने पर, रस से फ़िललेट्स उठाएं । प्रत्येक को अंडे में डुबोएं, फिर काजू के मिश्रण में कोट करें । बैचों में काम करते हुए, पैन में एक परत में पट्टिका रखें (भीड़ न करें) । तल पर ब्राउन होने तक पकाएं, लगभग 2 मिनट; एक विस्तृत स्पैटुला के साथ मुड़ें और तब तक पकाएं जब तक कि दूसरी तरफ ब्राउन न हो जाए और मछली अपारदर्शी हो लेकिन फिर भी बीच में नम दिखने वाली (परीक्षण के लिए कट), लगभग 2 मिनट लंबी हो ।
कागज तौलिये पर संक्षेप में नाली; 200 ओवन में गर्म रखें । शेष मछली को भूनने के लिए दोहराएं, कागज तौलिये के साथ पैन को पोंछते हुए और बैचों के बीच 2 बड़े चम्मच तेल जोड़ते हैं ।
फ़िललेट्स को प्लेटों में स्थानांतरित करें और साइट्रस साल्सा के साथ शीर्ष करें; शेष साल्सा के साथ एक बार में परोसें ।