साइड सलाद के साथ चिकन सॉसेज फ्रिटाटा एक है लस मुक्त और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 13 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 285 कैलोरी. के लिए $ 1.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए हैस एवोकैडो, लेट्यूस, सीताफल के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन सॉसेज Frittata के साथ मकई और Feta, चिकन सॉसेज, आलू और लाल प्याज Frittata, तथा सॉसेज और चावल पुलाव साइड डिश समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2
एक बड़े कटोरे में, अंडे की सफेदी और पूरे अंडे को झागदार होने तक वायर व्हिस्क के साथ मिलाएं । मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक पैन में, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, चिकन सॉसेज, शकरकंद, मिर्च, प्याज, लहसुन, नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन सॉसेज
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
व्हीप्ड टॉपिंग और कटी हुई ताजी स्ट्रॉबेरी, वैकल्पिक
(कीब्लर)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
8 (अंडर-12) झींगा
तोरी के 20 पतले टुकड़े
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ब्रश करने और तलने के लिए
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
मिश्रण को 6 से 8 मिनट तक या प्याज के ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4
पैन से सॉसेज मिश्रण को स्थानांतरित करें और एक बड़े कटोरे में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिए
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5
पैन को पोंछ लें और नॉनस्टिक पैन को कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें और अंडे डालें, मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि किनारे सख्त न होने लगें ।
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
अंडे में सॉसेज मिश्रण डालो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड छोटे युकोन गोल्ड आलू, साफ़ किये हुए लेकिन छीले हुए नहीं
(कीब्लर)
7
कटा हुआ पनीर के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 कप कसा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
8
फ्रिटाटा को ओवन में रखें और लगभग 15 से 20 मिनट तक या फ्रिटाटा के बीच में सख्त होने तक पकने दें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
9
ओवन से फ्रिटाटा निकालें और एक बड़ी प्लेट पर पलटें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
10
1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी, और सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेल
11
साइड सलाद के साथ परोसें ।
12
एक बड़े कटोरे में, लेट्यूस की पत्तियों को ढीला करें, कटा हुआ प्याज छिड़कें और टमाटर और एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष करें । एक मोर्टार और मूसल में, लहसुन, नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए, और बारीक कीमा डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एवोकैडो स्लाइस
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
8 (अंडर-12) झींगा
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
जमीन का मांस
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मोर्टार और मूसल
ब्रश करने और तलने के लिए
13
जैतून का तेल, नींबू का रस और सिरका डालें और एक छोटे चम्मच से हिलाएं । परोसने से पहले सलाद को लेमन विनैग्रेट से सजाएं ।