आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्पेगेटी प्रिमावेरन को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 686 कैलोरी, 29g प्रोटीन की, तथा 24g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.76 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टमाटर सॉस, सब्जी शोरबा, स्पेगेटी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 38 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो स्पेगेटी स्क्वैश Primavera, बेक्ड लेमन चिकन स्पेगेटी प्रिमावेरा, तथा Keto स्पेगेटी स्क्वैश Primavera – कम Carb समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक कोलंडर में बैंगन का आधा हिस्सा रखें, नमक के साथ हल्के से छिड़कें, शेष बैंगन जोड़ें और नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैग
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
2
बैंगन की कड़वाहट को दूर करने के लिए कोलंडर को 10 मिनट के लिए सिंक में खड़े रहने दें । (नमक को बाद में बंद कर दिया जाएगा । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैग
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
3
एक उबाल में नमकीन पानी का एक बड़ा बर्तन लाओ, स्पेगेटी जोड़ें और पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाना, अक्सर सरगर्मी, अल डेंटे तक । जबकि पानी में उबाल आ रहा है, सॉस तैयार करना शुरू करें: एक बड़े कटोरे में 1 कप पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेगेटी
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
4
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें, ढककर मध्यम आँच पर नरम होने तक, लगभग 6 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
5
सब्जियों को सूखा और ठंडे पानी से कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
6
ठंडे पानी के साथ बैंगन कुल्ला और साफ रसोई तौलिया पर पैट सूखी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैग
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ
7
3 बड़े चम्मच जोड़ें। कड़ाही में तेल डालें और मध्यम पर रखेंउच्च गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
बैंगन डालें और चलाते हुए, सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा पालक का 1 बैग
9
शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । तेल, तोरी, शिमला मिर्च और लहसुन; कुक, सरगर्मी, 3 मिनट के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
10
टमाटर सॉस और पानी जोड़ें, फिर उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि सॉस गाढ़ा न हो जाए और सब्जियां निविदा न हों, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कैलियंस, बारीक पासे (अंतिम सजावट के लिए रखें)
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
11
हरी बीन्स और ब्रोकली डालें और गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्स
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
12
स्पेगेटी को सूखा और एक बड़े सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेगेटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
13
वेजिटेबल सॉस, ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च और परमेसन डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।